Дневник питания и тренировок за 11.01.2017

Подскажите, пожалуйста! Что такого съесть что-бы набрать белок (мясо, яйца, творог ем) хочется разнообразия!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
91
49.1 2.6 2.3 4.4
кофе с молоком 2
200
39.4 1.2 0.8 6.8
блины с творогом и клюквой
108
181.1 12 4.8 22.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
36
131 8.3 10.4 0
хлебцы с семечками
10
30.9 1.2 1.2 4.2
Вода
1500
0 0 0 0
витамины
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты неглазированные шоколадные
20
98.2 0.8 5.3 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
366
241.6 16.1 8.8 32.6
хлебцы с семечками
10
30.9 1.2 1.2 4.2
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смесь орехов
50
321.4 10.1 28.6 7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка с курицей
120
107.4 7.6 3.1 12.2
Маринованная морская капуста
110
13.8 1 0.2 2.1
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 22
Алеся Хоменко 11.01.2017 19:37
минимум дважды в день ешьте куриную грудку по 80-120 грамм+ ваш творог -вот и наберете
Алеся Хоменко 11.01.2017 19:39
собственно сама так делаю,и белок всегда добираю
Ясенька 11.01.2017 19:41
печень куриную варю или обжариваю. обажаю ее. 
Анастасия Май 11.01.2017 19:52 Нравится 1
Рыбку добавьте в рацион, шампиньоны, омлет с белков, сыр
Антон 11.01.2017 20:34
А у меня проблема, как этот белок не перебрать, везде он в любимых продуктах, даже в овсяной каше много
Натуська 11.01.2017 20:50
В твороге,яйцах,печени.
Невертити 11.01.2017 20:55
кальмар, креветки
Невертити 11.01.2017 20:56
Евгения написал:
А у меня проблема, как этот белок не перебрать, везде он

как я Вас понимаю, сижу сегодня без ужина, потому что белка уже свою норму набрала, а он даже в яблоках  заразза
Татьяна 11.01.2017 20:58
Филе минтая,  в любых вариациях, белка много)))
сыр любой, орехи
Рыба, кальмары, креветки, мидии, фасоль 
Антон 12.01.2017 07:46
Алиса в стране Чудес, частенько у меня красная полоска бывает , стараюсь чтоб хотя бы оранжевая была
Марина Шамало 12.01.2017 10:05
в печени много белка. Вчера  узнала, что в кролике тоже ( на 130 г кролика- 41г белка) и у меня совершенно случайно белок был в норме. Еще в желе (даже в фруктовом)- там желатин дает белок.
свет 12.01.2017 10:37
грудка куриная в ней белков тоже много . удачи !
Anna Klochkova 12.01.2017 10:45
Кальмар, куриная грудка, грудка индюшки, творог, омлет с одних белков. С орехами осторожно нужно быть так как они очень калорийные )
Алла Дин 12.01.2017 10:48
Евгения, У меня она ВСЕГДА красная)) и я не особо переживаю по этому поводу, потому как в интерактивном курсе сказано, что превышение белка не страшен, даже наоборот)) Лишь бы дефицит калорий был)) Кстати, с жиром то же самое)) Хуже когда меньше)
Нина Родикова 12.01.2017 11:11
Невертити 12.01.2017 11:24
Евгения написал:
частенько у меня красная

Алла Дин написал:
меня она ВСЕГДА красная

Нина Родикова написал:
Аналогично

если Вы точно знаете, что у вас с почками все ОК, то почему бы и нет. У меня из-за почек ограничение по белку - 60 грамм, но так как эти самые белки прут отовсюду превышаю постоянно. В праздники не считала и, как результат чешусь и опухаю, не справляется моя единственная почка, не может вывести нужное количество креатинина, который образуется в организме при потреблении белка и является ядом, если его остается там больше чем надо
Алла Дин 12.01.2017 11:30 Нравится 1
Алиса в стране Чудес написал:
У меня из-за почек ограничение по белку - 60 грамм

Это да, это не есть хорошо... А на счет превышения, я всегда удивляюсь, когда люди пишут: "Где взять белков?"... Я вот углеводов недобираю... где взять - знаю, но не хочу))))
Воронье Гнездо 12.01.2017 17:36
Алла Дин 13.01.2017 08:28 Нравится 1
Воронье Гнездо написал:
Курицу не люблю, потому что меня ей в детстве перекормили. С печенью лень возиться, а кролик только по праздникам

К курице, в том виде в которым она была в детстве, я тоже отношусь с прохладцей)) Но сейчас, даже до прихода на МЗР нашла способ готовить куриные грудки быстро и получается очень вкусно: Филе отбить и замариновать в соевом соусе и специях по вкусу, можно добавить сок апельсина (но это лучше для утки). В таком маринаде их можно хранить в холодильнике до 4-х дней, а то и дольше. Потом просто на горячую сковороду, по 3 минуты с каждой стороны и потрясающее сочное мясо готово)) Из печени готовлю паштет, тоже не особо заморочено: режу крупными кусками, так же режу лук и морковь и тушу в молоке до готовности. Потом все это в блендер, специи и все такое по вкусу. в конце добавляю немного сливочного масла - люблю на завтрак с кофе и на перекус тоже вполне)) Я не знаю в каком регионе Вы живете, у нас, в краснодарском крае, очень популярно мясо нутрии. По качеству оно полезнее кролика, по вкусу что-то среднее между кроликом и бараниной, и вообще самое диетическое. А цена в 2 раза ниже кроличьей))) правда здесь есть нюанс, некоторые просто брезгуют что ли...   
Воронье Гнездо 13.01.2017 14:59
Алла Дин написал:
потрясающее сочное мясо готово))

спасибо, попробую.)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ