Рецепт Сибас"Лодочки". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сибас"Лодочки"

Окунь морской (сибас) (Припускание)	600 г
Огурец, грунтовый (Припускание)	150 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Кабачок (Припускание)	250 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	150 г
Шампиньоны	200 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Чеснок луковица	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Петрушка, сушеная	3 г
Перец жгучий красный (Припускание)	10 г
Сок лимонный	20 г
Творог "Крестьянский" 5%	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сибас"Лодочки"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	18.1%	784 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.5%	2545 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.2%	1538 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.1%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.8 мкг	900 мкг	20.9%	29.5%	479 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.42 мкг	~
бета Каротин	0.969 мг	5 мг	19.4%	27.4%	516 г
бета Криптоксантин	0.303 мкг	~
Ликопин	0.519 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.999 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	12.3%	1154 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	2.8%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	15.8%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	10.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	13.873 мкг	400 мкг	3.5%	4.9%	2883 г
Витамин В12, кобаламин	0.967 мкг	3 мкг	32.2%	45.5%	310 г
Витамин C, аскорбиновая	11.16 мг	90 мг	12.4%	17.5%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.983 мкг	10 мкг	9.8%	13.8%	1017 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	5.4%	2613 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.024 мкг	50 мкг	2%	2.8%	4883 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	9.7%	1446 г
Витамин РР, НЭ	3.5142 мг	20 мг	17.6%	24.9%	569 г
Ниацин	1.429 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.64 мг	2500 мг	11.3%	16%	885 г
Кальций, Ca	66.42 мг	1000 мг	6.6%	9.3%	1506 г
Магний, Mg	29.77 мг	400 мг	7.4%	10.5%	1344 г
Натрий, Na	384.36 мг	1300 мг	29.6%	41.8%	338 г
Сера, S	94.98 мг	1000 мг	9.5%	13.4%	1053 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	20.3%	694 г
Хлор, Cl	635.62 мг	2300 мг	27.6%	39%	362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.1 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	7.3%	1927 г
Йод, I	27.63 мкг	150 мкг	18.4%	26%	543 г
Кобальт, Co	15.47 мкг	10 мкг	154.7%	218.5%	65 г
Литий, Li	0.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	9.3%	1526 г
Медь, Cu	89.9 мкг	1000 мкг	9%	12.7%	1112 г
Молибден, Mo	3.984 мкг	70 мкг	5.7%	8.1%	1757 г
Никель, Ni	3.809 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	1.175 мкг	55 мкг	2.1%	3%	4681 г
Фтор, F	9.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42918 г
Хром, Cr	25.2 мкг	50 мкг	50.4%	71.2%	198 г
Цинк, Zn	0.8086 мг	12 мг	6.7%	9.5%	1484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.486 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.725 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.634 г	~
Аспарагиновая кислота	0.836 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.231 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.361 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.144 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.166 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.111 г	~

Энергетическая ценность Сибас"Лодочки" составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СИБАС"ЛОДОЧКИ"

Сибас"Лодочки" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 11,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 27,6 %, йодом - 18,4 %, кобальтом - 154,7 %, хромом - 50,4 %

Чем полезен Сибас"Лодочки"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сибас"Лодочки", калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сибас"Лодочки", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе