Рецепт Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Сельдерей (корень) 34 г
Огурец, грунтовый 144 г
Помидоры (томаты) 250 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 74 г
Укроп 12 г
Петрушка 12 г
Лук зеленый (перо) 12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 12 г
Масло подсолнечное 30 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.9% 6333 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 15.1% 800 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.4% 4977 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.9% 1111 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.5% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.2 мкг 900 мкг 14.9% 18% 671 г
бета Каротин 0.845 мг 5 мг 16.9% 20.5% 592 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В4, холин 6.59 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 9.7% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 6.2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 20.19 мкг 400 мкг 5% 6.1% 1981 г
Витамин C, аскорбиновая 20.64 мг 90 мг 22.9% 27.7% 436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.814 мг 15 мг 18.8% 22.8% 533 г
Витамин Н, биотин 0.748 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6684 г
Витамин К, филлохинон 52.2 мкг 120 мкг 43.5% 52.7% 230 г
Витамин РР, НЭ 0.6965 мг 20 мг 3.5% 4.2% 2872 г
Макроэлементы
Калий, K 275.06 мг 2500 мг 11% 13.3% 909 г
Кальций, Ca 29.1 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3436 г
Магний, Mg 21.12 мг 400 мг 5.3% 6.4% 1894 г
Натрий, Na 215.36 мг 1300 мг 16.6% 20.1% 604 г
Сера, S 8.37 мг 1000 мг 0.8% 1% 11947 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 5.2% 2339 г
Хлор, Cl 30.91 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7441 г
Микроэлементы
Бор, B 47.9 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 5% 2429 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1.2% 9677 г
Кобальт, Co 2.88 мкг 10 мкг 28.8% 34.9% 347 г
Марганец, Mn 0.1586 мг 2 мг 7.9% 9.6% 1261 г
Медь, Cu 105.47 мкг 1000 мкг 10.5% 12.7% 948 г
Молибден, Mo 3.557 мкг 70 мкг 5.1% 6.2% 1968 г
Селен, Se 0.318 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17296 г
Фтор, F 13.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30120 г
Хром, Cr 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 8.7% 1389 г
Цинк, Zn 0.2737 мг 12 мг 2.3% 2.8% 4384 г

Энергетическая ценность Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И АВОКАДО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 22,9 %, витамином E - 18,8 %, витамином K - 43,5 %, калием - 11 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с сельдереем и авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги