Рецепт Пончики с джемом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пончики с джемом
| Пончики | 200 г |
| Джем из абрикосов | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пончики с джемом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.9 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 2.5% | 1246 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 7.4% | 418 г |
| Углеводы | 47.5 г | 219 г | 21.7% | 6.7% | 461 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4941 г |
| Органические кислоты | 20.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.8% | 3965 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.274 мг | 1.5 мг | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 4.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 36.27 мг | 500 мг | 7.3% | 2.3% | 1379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 1.7% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.545 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2% | 1566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.073 мг | 15 мг | 40.5% | 12.5% | 247 г |
| Витамин Н, биотин | 1.909 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2619 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3111 мг | 20 мг | 11.6% | 3.6% | 865 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.82 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.2% | 2582 г |
| Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4527 г |
| Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 1.4% | 2199 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 1.6% | 1930 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8125 г |
| Сера, S | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2466 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 2.5% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 322.45 мг | 2300 мг | 14% | 4.3% | 713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 1.9% | 1597 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 3.9% | 786 г |
| Марганец, Mn | 0.5725 мг | 2 мг | 28.6% | 8.8% | 349 г |
| Медь, Cu | 90.73 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 2.8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.5% | 875 г |
| Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.5365 мг | 12 мг | 4.5% | 1.4% | 2237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пончики с джемом составляет 323,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 323.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 47.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 46 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОНЧИКИ С ДЖЕМОМ
Пончики с джемом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,3 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином E - 40,5 %, витамином PP - 11,6 %, хлором - 14 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 28,6 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Пончики с джемом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клубничное желе
- Треска с овощами
- Суп 160 - перловый с грибами
- Помидоры с луком
- Суп гороховый с копчёностями
- мороженое Люкс
- 185 - картофель отварной с луком зеленым и сметаной
- Пирог осетинский с картофелм и грибами
- Гопак
- Каша гороховая
- хлеб белый
- Козинаки из семян подсолнечника и меда
- чизкейк
- кит-кат
- Роллы Токио
- ежики из говяжье-куринного фарша
- Имбирь маринованный
- Шведский шоколадный торт
- Хлеб праздничный
- трухлявый пень на сметане
- Каша ячневая
- трухлявый пень на кефире
- Новый продукт
- Пельмени Дали Иркутские
- Салат летний
- Блинчики 08.06.14
- Какао
- маракуйя
- кулич для ХБ
- Новый продукт
- рисовая каша на молоке
- борщ
- белок яйца
- флан французский
- тесто картофельное
- салат летний
- бисквит
- банановое печенье
- торт из творога
- пирог "Ищь-пищмак"
- напиток медовый
- пирог морковный
- макароны
- морепродукты в масле
- суп сырный с клецками и сардельками
- салат фруктовый со сливками
- Яичница с овощами (3 яйца, перец, помидоры, лук)
- сливочная колбаска
- пирожное "Картошка"
- Соус чесночный (Торчин)
- пицца на кефире
- Чиле Кон-карне
- Батон Нива (из муки высшего сорта)
- фарш говяжий
- фарш свиной
- Сальтисон Ассорти (Ятрань)
- пицца "Мексика"
- Вода Моршинська негазована
- салат овощной
- Щи
- Kinder Pingui
- Йогурт Активия 3,4%
- Kinder Bueno
- финская колбаска-гриль мастер
- Kinder maxi king
- Гороховый суп (с охотничьими колбасками)
- Молоко 2,5% (Простоквашино)
- Салат с топинамбуром
- Салат от 8 июня
- кесадия
- чай с мятой
- рис с курицей
- мороженое пломбир ванильный с черничным наполнителем в выфельном стаканчике
- Бифидойогурт класический 1.5% Активия Danone
- Творог "Рузский" обезжиренный
- куриные зразы с шампиньонами
- Рагу из овощного ассорти с говядиной
- Салат с курицей, апельсинами, орешками
- Морковный крем-суп
- Зеленый чай
- Котлеты куриные в аэрогриле
- Жаркое с сельдереем
- колбаса сыровяленная "Киевская" ТМ ЛД
- Новый рецепт
- Пирожное "Кофейное" с птич. молоком
- Тофу с апельсином + брокколи
- салат с капустой, помидорами, огурцами и киндзой
- сметана 15% Mana saime
- Суп щавелевый
- Филе с морковью 20.04
- борщ
- чай с сахаром и лимоном
- плов Женин
- Паштет из куриной печени
- курица филе,грудка
- Борщ зеленый на овощном бульоне
- Йогурт Bio Lakto
- Каша гречневая
- Манты
- Мохито
Метки: Как приготовить Пончики с джемом, калорийность 323,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики с джемом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
