Мария *
24.03.2015 11:17
Дневник питания и тренировок за 23.03.2015
Кушала кушала, а все равно до нормы не дотянула. видимо для
беременных они какие-то очень укрупненные и без витаминов не
обойтись(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 575 | 338.8 | 9.9 | 6.7 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Мармелад из абрикосов |
20
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 405 | 256.9 | 9.2 | 9.5 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Свинина тушеная, консервы |
50
|
174.5 | 7.5 | 16.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 165 | 292.4 | 12.5 | 17.9 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 470 | 60.2 | 0.9 | 0.5 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
60
|
55.3 | 11.2 | 1.1 | 0 |
| Капустный пирог |
100
|
158 | 4.3 | 12.7 | 7 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 460 | 332 | 19.3 | 14.5 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 320 | 139.2 | 9.3 | 3.1 | 16.2 |
| Итого за день | 2395 | 1413.6 | 61 | 51.8 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
60 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642.5 ккал
Время: 105 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Интересные блоги
