Блог Вадим

Вадим

17.09.2018 23:41

Дневник питания и тренировок за 17.09.2018

Да, не умею пока рацион планировать: бросает из угла в угол...то углей перебор, то белка много , а углей не хватат. И только жир стабильно есть ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое суфле Рикотта	110	91.3	8.9	4.5	3.6
Капуста белокочанная, квашеная	49	11.3	0.9	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	676	177	12	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик IRONMAN	1	173	8	5	23
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	213	8	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	275	139.4	11.8	9.9	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Итого	420	330	21	24	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое суфле Рикотта	100	83	8.1	4.1	3.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Белковое суфле Рикотта	87	72.2	7	3.6	2.9
Итого	402	196	15	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Сыр швейцарский	68	265.9	16.9	21.5	0
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Сыр, пармезан, тертый	15	64.6	5.8	4.3	0.6
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Итого	1032	699	66	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	123	84.9	0.9	0.2	22.3
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	273	125	1	0	31
Итого за день	3068	1742	125	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В прошлый раз, после выполнения упражнений: жим гантелей на наклонной, тяга гантелей к поясу лёжа на наклонной и пуловер, два дня достаточно сильно болели грудные, настолько, что даже решил не выполнять упражнения на другие группы мышц. Т.е. отзанимался в среду, а следующую тренировку делал только в субботу. Вопрос- перебор с весом? или техника выполнения...отсутствует? я полагаю, что это от жима...решил теперь попробовать разнести на два дня: сегодня сделаю тяги +пулловер, а завтра постараюсь жим плюс пулловер и уменьшу вес гантелей...

Суперсет

Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5		525
TRX Row	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Заметка

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Количество повторений: 105 раз

Тоннаж: 1650 кг

4

8

Вадим

16.09.2018 00:20

Дневник питания и тренировок за 15.09.2018

Сегодня попробовал рацион питания одной из многих компаний, которые занимаются доставкой т.н. фитнес питания- была акция и можно было заказать доставку однодневного рациона. Всего у них пять видов рационов: 1000 ккал (для маньяков желающих похудеть к воскресенью и девочек младшего школьного возраста...шутка :) ) 1200 ккал , 1400 ккал, 2000 ккал и 2500 ккал. Я решил выбрать 2000 ккал. Что могу сказать- мне понравилось, съел с удовольствием (можете посмотреть в дневнике, какие это были блюда). Очень понравилась куриная запеканка с творогом- буду искать рецепт, хочу освоить приготовление))
Покупать на постоянку такие наборы, скорей всего не буду- всё таки, для моего бюджета, дороговато: например рацион на 1400 ккал, на 6 дней при 4 разовом приеме пищи стоить будет 3960 рэ. А вообще, удобно, конечно, всё за тебя приготовлено, все посчитано...Только вот вопрос- насколько можно верить такому подсчёту...
Сейчас они проводят некую акцию "Перезагрузка", типа минус 6 кг за три недели и вот, судя по их калькулятору мне всего то нужно питаться как на фото, которое я привожу ниже....рацион для тех самых девочек о которых я писал выше ))) уверен, действительно можно 6 кг так сбросить )))
P.S.
С учётом недавних комментариев в моем дневнике, заявляю:Для тех кто любит делать скорополительные выводы, не понимает юмора (по крайней мере- такого, как я его понимаю), не видит смайлики или не читает дневники дальше первых строк в посте, но вопросы...странные задаёт- питаться с рационом в 1000 ккал я не собираюсь и другим не советую (если только МЗР так не порекомендовал). :) Также не призываю я и пользоваться услугами подобных компаний- это дело личное каждого.

Всем бобра и правильного питания!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный сэндвич с пряным сыром	1	313.9	12.1	28.4	2.4
Домашние овсяные блинчики с яблоком и корицей	1	215.3	5.5	9.7	26.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Итого	390	538	17	39	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечёный картофель с розмарином	1	169.3	3.4	4.1	29.5
котлеты из говядины и курицы	1	251.7	28.2	9.4	13.4
сырный соус	1	16	0.2	1	1.5
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	438	450	32	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая по-дворянски	1	321.7	24	9.8	34
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	334	24	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	1	231.9	7.8	5.8	36.8
Запеканка из куриного филе с творогом	1	168.5	16.6	9.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	388	412	24	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый джем	1	8.8	0	0	2.2
Творожная запеканка с цукатами	1	392.6	47.8	11.8	33.8
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	475	442	47	11	46
Итого за день	2280	2178	147	90	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня практически всё получилось, как и планировал: веса подобрал так, что при отдыхе между подходами не более минуты смог повторы сделать 20 или совсем близко к этому.
Но вот вопрос у меня появился: считается, что для дельт лучше многоповторка с относительно небольшими весами, но, когда об этом пишут,обычно упоминают задние и средние пучки. А вот ,,работает,, ли это также и для передних пучков? Или лучше и повторов поменьши и вес побольше?!

Ну и велотренажер...кстати, сегодня один мзровец написал о моем прошлом дне, что типа "зачем он кардио делал, если и так дефицит ккал". Кардио я сейчас делаю не только и не столько для похудения, а и для тренировки выносливости, сердечно-сосудистой системы и стараюсь работать в определенном,,коридоре,, пульса.

Первая тренировка 12:55 13:30

Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	21		81
Вес снаряда	3.2	3.2	3.2	3.2		259

разведение гантелей сидя под углом 45* сидя лицом к скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	19	17	20	22		78
Вес снаряда	3.7	3.7	3.2	3.2		267

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4	7.4		592

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Количество повторений: 239 раз

Тоннаж: 1118.8 кг

Время: 30 мин

2

32

Вадим

14.09.2018 23:19

Дневник питания и тренировок за 14.09.2018

Хочешь больше съесть, чтоб "вписаться в МЗР коридор"? - расходуй ккалории! Проехал на велотренике- получи награду, плотный "вечерний перекус" :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MARINA нежная запеканка	163	156.8	13.9	15.5	27.9
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	90	62.1	0.6	0.1	16.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	128	1.3	0.2	0	0
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Итого	481	255	15	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	60	151.8	1.3	0.1	35.4
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	274	190	1	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из баклажанов. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	270	136.9	11.6	9.7	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	395	324	16	25	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое суфле Рикотта	125	103.8	10.1	5.1	4.1
Итого	125	103	10	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое суфле Рикотта	125	103.8	10.1	5.1	4.1
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	339	142	10	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	200	138	1.4	0.3	36.2
Итого	700	273	4	0	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр, пармезан, тертый	7	30.2	2.7	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Морковь по-корейски	44	49.5	0.5	3.6	4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	28	30	4.6	1.1	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	509	362	24	18	23
Итого за день	2823	1651	82	72	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на программе "Интервалы"

P.S.

Для своей статистики, данные с фитнтрекера:

Средний пульс 137

Сожжено 441 ккал

Типа проехал 14.8 км

В целевой зоне пульса 74% от времени тренировки

Первая тренировка 19:50 20:25

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 35 мин

19

Вадим

13.09.2018 23:41

Дневник питания за 13.09.2018

Сложно стало блюсти количество углеводов...увлекся я запеканками да арбузами. В прошлое своё похудение я практиковал изготовление суфле или желе белковых, похоже, придется вернуться к этому блюду...
Физзанятия сегодня позорно отменил ради возвращения в детство)) пошёл в кино на нового ,,Хищника,,- и пусть весь жир подождёт, как говорится :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MARINA нежная запеканка	182	175.1	15.5	17.3	31.1
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Сметана 20,0% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	599	373	22	32	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	60	151.8	1.3	0.1	35.4
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	274	190	1	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Итого	400	381	14	30	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MARINA нежная запеканка	158	152	13.4	15	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	572	190	13	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Огурец, грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Сметана 20,0% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	147	142.4	30.9	1.8	0.6
Арбуз	365	98.6	2.6	0.4	21.2
Кетчуп	25	28	0.3	0	6.6
Итого	818	406	37	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	120	57.6	13.3	0	1.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30	32.1	5	1.1	0.2
Перец болгарский, сырой	120	34.8	1	0.5	8
Вода	200	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	30	20.7	0.2	0	5.4
Сыр, пармезан, твердый	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	505	164	21	3	15
Итого за день	3168	1707	110	91	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим

12.09.2018 23:58

Дневник питания и тренировок за 12.09.2018

По ккал вписался, а вот по углеводам- пережор. Арбуз плюс увлечение новым рецептом-запеканкой, дали о себе знать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	100	48	11.1	0	1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	28	30	4.6	1.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	33	7.6	0.6	0	1
Морковь по-корейски	38	42.8	0.5	3.1	3.4
MARINA нежная запеканка	174	167.4	14.8	16.5	29.8
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	723	305	31	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	126	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Компот грушевый по 2-118	200	110	0.2	0.2	26.8
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Итого	600	322	5	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MARINA нежная запеканка	175	168.4	14.9	16.6	29.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Итого	389	206	14	16	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1150	310.5	8	1.2	66.7
Итого	1150	310	8	1	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	187	181.1	39.3	2.3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	43	9.9	0.8	0	1.3
Морковь по-корейски	35	39.4	0.4	2.9	3.2
Огурец соленый	68	8.8	0.5	0.1	1.2
McDONALD'S, пикантный медово-горчичный соус	15	25	0.2	0.9	4.3
Итого	348	264	41	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MARINA нежная запеканка	120	115.4	10.2	11.4	20.5
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	20	123.8	3.4	11.4	4.1
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	354	277	13	22	34
Итого за день	3894	1813	116	80	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"СпиноГрудь"
По-моему я нашел причину своей проблемы с левым плечом, сегодня впервые после травмы попробовал делать пулловер- при хвате шире плечь- плечо левое сильно заболело. При хвате на ширене пплечь- норм, без боли. Похоже я в тот раз плечо перегрузил на этом упражнении а на волейболе- просто добил Печально

Первая тренировка 20:10 20:45

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	11	7	7		37
Вес снаряда	22.4	22.4	22.4	22.4		828

Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	13	10		37
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5		647

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	25	25		750

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Количество повторений: 104 раз

Тоннаж: 2226.3 кг

1

5

Вадим

11.09.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 11.09.2018

Оооох, да как жешь я арбузы то уважаю!!! Как мне теперь с этим...спать? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	110	52.8	12.2	0	1.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	25	26.8	4.1	1	0.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь по-корейски	43	48.4	0.5	3.5	3.9
Сыр, пармезан, тертый	10	43.1	3.8	2.9	0.4
Нежная творожная запеканка с виноградом	147	220.2	18.7	10.3	12.2
Рыбий жир	0.6	5.4	0	0.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	735	408	40	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	120	60.8	5.2	4.3	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Морковь, сырая	90	36.9	0.8	0.2	8.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	10	25.9	0	0	6.5
Итого	505	418	11	30	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	94	91	19.7	1.2	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
McDONALD'S, пикантный медово-горчичный соус	7	11.7	0.1	0.4	2
Арбуз	750	202.5	5.2	0.8	43.5
Итого	968	385	26	7	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Нежная творожная запеканка с виноградом	170	254.7	21.6	11.9	14.1
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	634	373	23	12	41
Итого за день	2842	1586	101	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давненько не ездил- всё плечо лечил С улыбкой

возвращаюсь на трек )))

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 30 мин

1

Вадим

10.09.2018 23:20

Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

постарался "наесть" сегодня как можно меньше...Вчера вернулся из турпоездки, ночью, голодный как стадо бегемотов и...у меня был "Ночной дожОр"- беспощадный и неудержимый...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	101	153.3	12.8	11	0.7
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	28	30	4.6	1.1	0.1
Сыр, пармезан, тертый	6	25.9	2.3	1.7	0.2
Редис	89	17.8	1.1	0.1	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир	0.8	7.2	0	0.8	0
Итого	574	235	21	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	6	15.5	0	0	3.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	306	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Салат витаминный - 2	100	113.7	1.4	7.7	10.3
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	550	339	5	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	1	170	17.5	5	9
Итого	41	170	17	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Морковь по-корейски	49	55.2	0.6	4	4.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Итого	307	257	34	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежная творожная запеканка с виноградом	100	149.8	12.7	7	8.3
Нежная творожная запеканка с виноградом	100	149.8	12.7	7	8.3
Итого	200	299	25	14	16
Итого за день	1979	1320	103	56	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начитавшись всяческих ресурсов, связанных с ББ и силовыми упражнениями - решил внести изменения в выполнение упражнений на дельты: передние и задние буду тренировать с ещё меньшими весами, но многоповторно- 20 повторений, с отдыхом между подходами не более минуты.
Как видим- затея провалилась (с задними), за такой короткий, для меня, отдых как 60 сек, даже снижение веса не помогало...протяжку делал с отдыхом между подходами в 15-20 сек.
Передние , вообще, первый раз тренировал изолированным упражнением..горят С улыбкой

Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	19	15	15		64
Вес снаряда	4.2	3.7	3.7	3.2		236

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4	7.4		592

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Количество повторений: 192 раз

Тоннаж: 2028.8 кг

1

18

Вадим

08.09.2018 23:28

Дневник тренировок за 08.09.2018

"СпиноГрудь"
Продолжаю выполнять упражнения, которые не вызывают ,,болезненного отклика,, плеча. Хотя, на жимах оно немного даёт о себе знать Печально

Первая тренировка 10:30 10:50

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	11	10		33
Вес снаряда	22.4	22.4	22.4		739

Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	13	11	11		49
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		857

Результаты за день

Энергозатраты: 7 ккал

Количество повторений: 82 раз

Тоннаж: 1596.7 кг

Вадим

06.09.2018 00:20

Дневник питания и тренировок за 05.09.2018

Третий дневник за всю карьеру))

Вроде как минус по ккал есть, но смущают продукты, которые я ем вне дома. Сегодня купил в кафе ,,куриные оладьи,,- в дневник внес их как котлеты, надеюсь, близко к правде...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя вареная колбаса "Докторская"	99	115.2	16.3	4.3	2.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Сыр пошехонский	53	182.3	13.8	13.8	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	477	502	45	30	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Миндаль батончик	1	137.2	3.8	7.4	15.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	190	160	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Компот вишневый по 2-120	170	96.9	0.3	0.2	23.5
Итого	460	604	30	31	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1300	351	9.1	1.3	75.4
Итого	1300	351	9	1	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя вареная колбаса "Докторская"	60	69.8	9.9	2.6	1.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста цветная отварная по 1-210	139	30.6	2.4	0.3	4.7
Сыр, пармезан, твердый	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Кетчуп	8	9	0.1	0	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	483	141	14	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	53	182.3	13.8	13.8	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	333	219	14	14	7
Итого за день	3243	1979	117	89	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока только ,,плечи,,, как это ни странно, после неудачной попытки волейбола, только при выполнении этих упражнений нет болевых ощущений

Первая тренировка 19:55 00:00

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	14	15		42
Вес снаряда	5.4	5.4	5.4		226

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	17		49
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4		362

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	14	13		40
Вес снаряда	27	27	27		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Количество повторений: 131 раз

Тоннаж: 1669.4 кг

Вадим

04.09.2018 23:31

Дневник питания за 04.09.2018

Мой второй, за всю карьеру похудальца, дневник...
Вот почему, почему в разделе "Продукты/Рецепты" нет такого русского народного блюда как шаверма?! ну, на крайняк- шаурма?! Сегодня был в бегах по городу, время обеденное, везде очереди, а времени нет, пришлось зайти в добродушно распахнутые двери стритфуда- где шаурмист с грязными руками слепил из....и палок это блюдо. Безусловно, я бы с удовольствием заменил бы его таким разрекламированным продуктом, в одном из дневников, как - СЛОЙКА "УЛИТКА" , но, раскупили его видать, на волне популярности....вот и пришлось травиться, надеюсь, останусь жив :nurse:И пришлось в дневник, вместо шавермы- буррито вписывать, хотя, я даж не знаю как оно выглядит :crazy: и ОНО ли, вообще , оно :( может- он...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	100	344	26	26.1	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Домашняя вареная колбаса "Докторская"	64	74.5	10.6	2.8	1.8
Итого	663	694	51	47	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Ананас 0,1 %	140	119	12.5	0.1	16.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	294	145	12	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TACO BELL, буррито "SUPREME" с курицей	250	447.5	24.6	16	51.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	447	24	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	25	95	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя вареная колбаса "Докторская"	54	62.9	8.9	2.3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	154	86	10	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, пармезан, тертый	8	34.5	3.1	2.3	0.3
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью	170	163.2	5.8	2.6	35.7
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	21
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	432	311	12	6	61
Итого за день	2318	1781	113	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.