Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Совсем некогда было: тренажерка, ремонт. Знаю что белка было маловато, но теперь опять возвращаюсь. К лету нужно привести себя в порядок!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые
30
84.9 3.5 0.9 15.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
203
121.8 5.9 6.5 9.5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
творожная запеканка на жирн. твороге
185
444.4 27.8 31.8 10.4
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
углическая вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп чечевичный на курин.бульоне
210
92.6 6.7 0.8 14.5
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
50
62 2.7 0.3 11.9
Морковь
238
83.3 3.1 0.2 16.4
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
175
22.8 2.6 0.4 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
66
130.7 4.4 0.8 26.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
175
294 41.7 12.9 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой
127
184 24.6 5.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Количество
80
80
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Количество
120
120
Вес снаряда
10
1200
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Количество
200
200
Вес снаряда
16.5
3300
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество
75
75
150
Вес снаряда
5
8
975
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Количество
125
125
Вес снаряда
5
625
Подъём ног в упоре
1
Итог
Количество
80
80
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 203.6 ккал
Время: 10 мин
Количество: 755 раз
Вес снаряда: 6820 кг
Ольга Бостан 17.03.2015 11:44
Катя, Дудник сейчас запускает проект -тело к лету. Не знаю, правда платный или нет, пока только введение было.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ