Екатерина Базина
20.10.2014 22:11
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
Тяжко сегодня было заниматься. Мерзко, дождь. Ужин пришлось
поменять: половину судака на кефир. Думаю все дело в том, что утром
занималась покраской стен, легкая усталость и уже треня не в
радость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
26
|
151.8 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Банан |
224
|
215 | 3.4 | 1.1 | 47 |
| Лаймовый сок, необработанный |
20
|
5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1654 | 514.1 | 17.2 | 22.1 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| хлебцы гречневые |
40
|
113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Итого | 132 | 170.2 | 8.5 | 3.9 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
140
|
40.6 | 5.1 | 0.8 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
384
|
92.2 | 4.2 | 0.8 | 14.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
132
|
27.2 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 961 | 285.7 | 14 | 8 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальция глюконат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 10 | 62.9 | 0 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
73
|
86.9 | 17.9 | 1.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 88 | 170.7 | 22.4 | 8.5 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые |
36
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.9 |
| Кефир 1% жирности |
554
|
221.6 | 16.6 | 5.5 | 22.2 |
| Итого | 590 | 323.5 | 20.8 | 6.6 | 41 |
| Итого за день | 3435 | 1527.1 | 82.9 | 56.1 | 173.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143.2 ккал
Повторения: 175 раз
Время: 15 мин
1
2
Joy Toy
20.10.2014 22:36
Покраска стен - весьма достойная тренировка. Заявляю как
"специалист". 
Екатерина Базина
20.10.2014 22:42
Joy
Toy выматывает больше морально чем физически.
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
