Екатерина Базина
08.10.2014 19:42
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Сегодня на ровне сохранения веса, т.к. вчера очень сильно
находилась. После таких заходов есть всегда хочется. Но нормально
сегодня потренировалась, значит 200 кк есть в зазоре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
26
|
151.8 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Лаймовый сок, необработанный |
30
|
7.5 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 1802 | 649.3 | 18.7 | 26.7 | 83.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| хлебцы гречневые |
50
|
141.5 | 5.8 | 1.5 | 26.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
152
|
68.4 | 4.6 | 2.3 | 7.3 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 362 | 282.5 | 13.7 | 5.4 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бамия тушеная |
80
|
37.8 | 1.6 | 1.4 | 5.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
95
|
159.6 | 22.6 | 7 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 196 | 272.1 | 29.4 | 14.1 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| джермук |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 259.9 | 5.6 | 11.9 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
95
|
159.6 | 22.6 | 7 | 0 |
| Итого | 95 | 159.6 | 22.6 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Кефир, таллинский 1% |
204
|
73.4 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 289 | 210 | 10.9 | 3.2 | 34.3 |
| Итого за день | 3560 | 1835.4 | 101 | 68.9 | 201.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
эллипсойд
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221.5 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 60 мин
1
2
Jakonda_2023 (МЗР)
08.10.2014 21:49
Умничка, так и надо! Поздравляю!!!
Екатерина Базина
08.10.2014 21:51
Спасибки, да надо было поменьше кушать
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Лучшие рационы