Дневник питания и тренировок за 08.10.2014

Сегодня на ровне сохранения веса, т.к. вчера очень сильно находилась. После таких заходов есть всегда хочется. Но нормально сегодня потренировалась, значит 200 кк есть в зазоре.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кипрей, сырой
10
15 0.5 0.2 3.2
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
0 0 0 0
соль морская
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Лаймовый сок, необработанный
30
7.5 0.1 0 2.4
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
хлебцы гречневые
50
141.5 5.8 1.5 26.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
68.4 4.6 2.3 7.3
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бамия тушеная
80
37.8 1.6 1.4 5.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
95
159.6 22.6 7 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
21
74.8 5.2 5.8 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
278
38.9 1.7 0 10.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
джермук
50
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
89
24 1.2 0.1 4.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
95
159.6 22.6 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
Кефир, таллинский 1%
204
73.4 6.1 2 8.2
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
эллипсойд
1
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 221.5 ккал
Количество: 200 раз
Время: 60 мин
Умничка, так и надо! Поздравляю!!!
Спасибки, да надо было поменьше кушать
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ