Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

Вечером пришлось всё поменять, но, в принципе, получилось все неплохо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кипрей, сырой
10
15 0.5 0.2 3.2
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
0 0 0 0
соль морская
2
0 0 0 0
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Масло сливочное «Вологодское»
2
15 0 1.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
125
56.3 3.8 1.9 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бамия тушеная
320
151 6.4 5.4 20.5
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
103
173 24.5 7.6 0
Сухари армейские, ржаные
38
111.7 4.3 0.8 21.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
40
136 2.4 7.5 15.2
джермук
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Курица бройлерная, запечённая
55
142.5 12.2 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 316.4 ккал
Количество: 200 раз
Время: 95 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ