Екатерина Базина
24.09.2014 19:11
Дневник питания и тренировок за 24.09.2014
Рацион получился, осталось осилить арбуз и судака. Настроение
хорошее, заканчиваю предворкаут. Вчера сил не было вообще 1 день
был пропущен. Зато сегодня столько сил, настроение отличное, жизнь
прекрасна. Видимо нужна была передышка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
26
|
151.8 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| годжи ягоды |
6
|
22.2 | 0.7 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 1535 | 373.2 | 15.8 | 24.9 | 22.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| цветочная пыльца |
5
|
19 | 1.1 | 0 | 1.5 |
| хлебцы гречневые |
30
|
84.9 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 184 | 8.9 | 5.5 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
250
|
169.5 | 6.3 | 10.5 | 13 |
| баклажаны+помидоры |
255
|
98.7 | 3.8 | 4.3 | 11.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
19
|
55.9 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 526 | 324 | 12.2 | 15.2 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дрожжи с цинком |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
395
|
55.3 | 2.4 | 0 | 15 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
33
|
9.6 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 586 | 163.8 | 4.2 | 3.8 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Судак, приготовленный на жару |
135
|
160.7 | 33.1 | 2.1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Арбуз |
1300
|
351 | 9.1 | 1.3 | 75.4 |
| кальция глюконат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1446 | 523.6 | 42.9 | 3.5 | 76.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4439 | 1573.8 | 82.7 | 53.7 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
свинг с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69.9 ккал
Повторения: 245 раз
Вес снаряда: 300 кг
2
2
Ольга
24.09.2014 19:27
Безусловно. В начале воркаута один день выходной, по мере роста
нагрузок - 2. Я в прошлый раз пропустила момент, когда два выходных
объявили, думала, что-то тяжеловато
Екатерина Базина
24.09.2014 20:41
Буду знать. Ольга Бостан ,
а гирю на воркаут, Вы, покупали?
