Екатерина Базина
17.09.2014 10:43
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Решила опубликовать вчерашний день. Питание почти в рамках, с
перебором по углям . Но благодаря тренировки думаю, что ничего
страшного. Самое главное, что даже мышцы не болят, а думала не
встану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
23
|
134.3 | 4.8 | 11.8 | 2.6 |
| Итого | 1167 | 293.9 | 7.6 | 14.7 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветочная пыльца |
5
|
19 | 1.1 | 0 | 1.5 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Снеток солено-сушеный, полесский |
11
|
29 | 5.1 | 1 | 0 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 201 | 9.3 | 2.4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны+помидоры |
201
|
77.8 | 3 | 3.4 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
5
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 321 | 292.4 | 30.4 | 14.2 | 9.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дрожжи с цинком |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
1100
|
297 | 7.7 | 1.1 | 63.8 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 1298 | 429.7 | 11.6 | 2.1 | 88.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, запечённая |
100
|
259 | 22.3 | 18.2 | 0 |
| Итого | 100 | 259 | 22.3 | 18.2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
183
|
98.8 | 1.3 | 0.4 | 22 |
| кальций-актив |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 214 | 169.6 | 3.3 | 1.1 | 35.8 |
| Итого за день | 3542 | 1645.5 | 83.4 | 52.7 | 201.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 152.1 ккал
Повторения: 295 раз
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
