Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

кк 1555 на 94 рейтинга. Сегодня замечательное меню, очень сытно: очень соскучилась по судаку. В связи с введенными ограничениями на прилавках появилась очень вкусная и главное не очень дорогая рыба в большом ассортименте. А раньше кроме сёмги и форели было лишь в довесок что-то, а тут!!! А какой судак получился!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	10	0.9	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	7	2.1	0.1	0	0.4
Итого	1144	295.9	19.6	22.9	3.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	46	52	7.8	1.8	0.7
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Снеток солено-сушеный, псковский	19	30.2	6.1	0.6	0
Итого	681	326.4	18.8	4.5	51.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	270	146.6	5.9	8.1	13.5
Шпинат (Варка без слива)	30	6.6	0.9	0.1	0.6
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Итого	400	259.2	27	11	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
дрожжи с цинком	1	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1091	312.3	7.4	1.4	66.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций-актив	4	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Судак, приготовленный на жару	140	166.6	34.4	2.2	0
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Итого	473	302.7	39.8	6	20.3
Итого за день	3789	1554.8	105.4	54.9	157.3