В питании перебор, зато тренировка отличная! А ещё я сегодня пешком на 17 этаж без проблем дошла! Даже не ожидала. Прикреплен дневник питания
День не очень, но тренировка после 2 дней перерыва была хорошая. Прикреплен дневник питания
Сегодня на ровне сохранения веса, т.к. вчера очень сильно находилась. После таких заходов есть всегда хочется. Но нормально сегодня потренировалась, значит 200 кк есть в зазоре. Прикреплен дневник питания
Вечером пришлось всё поменять, но, в принципе, получилось все неплохо. Прикреплен дневник питания
97 нутриентов на 1537 кк. Бамия+ молоко+форель и отличный рейтинг. Тренировка упрощенная, т.к. чуть расклеилась, и решила сегодня без перегрузок. Прикреплен дневник питания
Калорийность - 47.2 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Окра, замороженная, неприготовленная 400 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) 395 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Масло подсолнечное 11 г
Чеснок луковица (Жарка) 20 г
Петрушка (Жарка) 55 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Прекрасный источник В9, витамина К
1) На горячую сковородку вылить подсолнечное масло, 
2) обжарить помидоры, лук, чеснок,
3) добавить бамию (окру),
4) Потушить 10-15 минут, посолить, поперчить, в конце добавить зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.2 кКал 2.8%
Белки 2 г 2.63%
Жиры 1.7 г 2.83%
Углеводы 6.4 г 3.03%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 86 г 3.58%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.2%
b-car
16.4%
В1
5.1%
B2
4.5%
Холин
2.2%
B5
5.5%
B6
5.8%
B9
23.3%
B12
~
C
22.7%
D
~
E
8.9%
H
1.5%
К
125%
PP
4.9%
K
12%
Ca
7%
Si
~
Mg
9.5%
Na
8.3%
Ph
5.7%
Cl
8.3%
Fe
5%
I
1.1%
Co
39.1%
Mn
29.6%
Cu
12.5%
Mo
5.6%
Se
1.7%
F
0.3%
Cr
5.6%
Zn
4.8%
Сегодня утром был дикий голод, думала съем всего и много. Итог: рыба меня спасла! Вива РыБа и белок!!!! Прикреплен дневник питания
Хороший день, беготня-беготня, но вроде все ок 92 нутриентов на 1578 кк Прикреплен дневник питания
Остались только помидоры со шпинатом и молоко допить. Всё отлично, жизнь прекрасна. Прикреплен дневник питания
Калорийность - 160.8 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр домашний 4,0% жирности 360 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Сметана 15,0% жирности 110 г
Петрушка 45 г
Гречневая мука 32 г
Пшеничная мука 32 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Трем на терке сыр.
2. Добавляем яйцо, сметану, мелкопорубленную петрушку, соль, разрыхлитель. 
3. Все тшательно перемешиваем.
4. Добавляем муку, все еще раз перемешиваем.
Выкладываем в силиконовую форму, запекаем в духовом шкафу при температуре 200 гр. около 20 минут.
Можно выпекать на сковородке на растительном масле.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 160.8 кКал 9.55%
Белки 14.4 г 18.95%
Жиры 6.9 г 11.5%
Углеводы 10.5 г 4.98%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 65 г 2.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.8%
b-car
9.6%
В1
6.3%
B2
15.5%
Холин
6%
B5
4.9%
B6
4.2%
B9
3.8%
B12
1.7%
C
13.8%
D
3%
E
2.6%
H
4%
К
110%
PP
16.7%
K
9%
Ca
15.4%
Si
~
Mg
11.7%
Na
22%
Ph
28.5%
Cl
9.9%
Fe
6%
I
1.3%
Co
10.2%
Mn
18.2%
Cu
7.4%
Mo
1.4%
Se
12.6%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
4.3%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ