Алеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алеся 19.08.2026 21:03

Дневник питания за 19.08.2026

Все что сегодня съедено в течении дня почему-то записано на ужин да и думаю это не очень та и важно.

Завтрак

Заменитель сахара Фит Парад #7

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

109 г

190.3 ккал, б 15.9 г, ж 13.7 г, у 0.9 г

Помидор (томат), парниковый

68 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 397 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 35 г

Обед

Борщ

400 г

218.4 ккал, б 13.6 г, ж 10 г, у 18 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Мандарин

200 г

76 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 15 г

Итого 392 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 40 г

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

3 Штука

238.1 ккал, б 19.2 г, ж 17.4 г, у 1.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Карамель, леденцовая

1 Штука

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г

62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 468 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 28 г

Итого за день 1258 ккал, Б 64 г, Ж 63 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
1258.9

min 1412 1718

73.3%

Белки
64.8

103

62.9%

Жиры
63.2

84.3%

Углеводы
104.8

157

66.8%

Вода
3156.5

3500

90.2%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

45.4%

В1

64.8%

113%

Холин

162%

110%

75.1%

37%

B12

68.8%

177%

63.9%

51.4%

136%

вит.К

49.8%

87.3%

Калий

121%

64.1%

439%

58.3%

142%

129%

62.2%

71.6%

49.6%

487%

129%

109%

99%

181%

90.4%

58.8%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1259 ккал

Расход

2862 ккал

Итого

-1603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После долгого перерыва решила вернуться на дорожку, оказалась что по улице ходить легче чем на дорожки 🤪надо брать себя за горло и ходить на ней ото что зря деньги плочены😄.день еще не окончен потом еще на часах шаги надо добавить

Дорожка 351 ккал

	1	Итого
Количество шагов	6600	6600
Время, мин	60	60
Скорость	5	5
Расход калорий, ккал	351	351
Дистанция, м	5000	5000