Алеся

Алеся 31.07.2026 19:37

Дневник питания за 31.07.2026

Наконец то пошел дождь ☔️ ураа легче дышать стало хоть .дочь готовила солянку нашла примерно что-то в рецептах. ну думаю в норму по любому уложилась

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Картофельное пюре

70 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 9.2

49.3

ккал

Конфеты Самал

15 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 8.7

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 32

Обед

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

150 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 27.9

144

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 54

Ужин

Солянка сборная мясная

300 г · б 14.4 · ж 12 · у 9.9

208.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

150 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 27.9

144

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Ярче с Арахисом

40 г · б 4.4 · ж 11.6 · у 20.4

204

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 615 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 61

Итого за день 1454 ккал · Б 60 · Ж 70 · У 148

Макронутриенты

Калории
1454.8

min 1412 1718

84.7%

Белки
60.6

103

58.8%

Жиры
70.3

93.7%

Углеводы
148.4

157

94.5%

Вода
3184.9

3052

104%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29%

b-car

30.8%

В1

47.5%

44.6%

Холин

34.2%

71.3%

52.7%

33.3%

B12

44.8%

76%

0.7%

11.7%

12.3%

вит.К

12.3%

83.8%

Калий

105%

32.7%

135%

53.2%

188%

93.2%

76.5%

47.3%

17.3%

154%

121%

74.8%

84.7%

10.5%

99%

42.4%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги