Блог Алеся

Алеся

Алеся 06.08.2026 17:12

Дневник питания за 06.08.2026

Сегодня ударила по углеводам и клетчатки как так получилось сама не поняла ела что хотела впрочем как всегда .купила первый раз колбасу печёночную очень вкусно 😋 оказалось

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Кабачок (Запекание)

93 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5

18.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

122 г · б 37.2 · ж 9.9 · у 0

247.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 576 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 66

Обед

Жилы говяжьи вареные

70 г · б 10.5 · ж 7 · у 0

111.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Персик

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3

63

ккал

Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 30

Дневной перекус

Мороженое, ванильное, легкое

160 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 46.7

288

ккал

Итого 288 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 46

Ужин

Колбаса Печёночная

67 г · б 9.4 · ж 18 · у 0

199

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

40 г · б 12.2 · ж 3.3 · у 0

81.2

ккал

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 518 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1642 ккал · Б 96 · Ж 50 · У 192

Макронутриенты

Калории
1642.9

min 1412 1718

95.6%

Белки
96.6

103

93.8%

Жиры
50.7

75

67.6%

Углеводы
192.4

157

123%

Вода
2820.8

3052

92.4%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

112%

b-car

92.1%

В1

57.5%

B2

76.5%

Холин

56.4%

B5

99%

B6

110%

B9

30.1%

B12

50.1%

C

161%

D

3.5%

E

50.3%

H

15.8%

вит.К

53.4%

PP

115%

Калий

191%

Ca

66.4%

Si

773%

Mg

72.8%

Na

66.5%

P

114%

Cl

43.9%

Fe

89.8%

I

20.7%

Co

402%

Mn

125%

Cu

143%

Mo

118%

Se

96.1%

F

54%

Cr

184%

Zn

64.8%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Алеся 04.08.2026 21:56

Природа так удивительно красива вот такую красоту засня...

Природа так удивительно красива вот такую красоту засняла сегодня на огороде,расположился на укропе и ломать все жалко и жалит он как оса говорят

2

4

Алеся 04.08.2026 19:49

Жаль что сюда видео нельзя загрузить вот такая красота...

Жаль что сюда видео нельзя загрузить вот такая красота на полях у нас происходит. С высоты так на видео красиво отснято. Аж завораживает красотища такая

5

6

Алеся 04.08.2026 16:29

Дневник питания за 04.08.2026

Вот такой был денёк, съездила на работу на велосипеде ,убралась дома ,разрешала стирку ,убрала и затопила баню ,накормила животных и птиц .купила арбуз очень вкусный сладкий 😋 почти на 17 кг ,думала уроню по дороге ,но довезла в целом виде

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Овощи

90 г · б 0.7 · ж 6.9 · у 5

85.4

ккал

Дыня

160 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.8

56

ккал

Творог 2% жирности

140 г · б 28 · ж 2.8 · у 4.2

159.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Клубника замороженная

86 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6

30.1

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 48

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

182 г · б 33.5 · ж 13.1 · у 0

252.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Сок гранатовый

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 42.6

168

ккал

Итого 481 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 54

Дневной перекус

Дыня

160 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.8

56

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Конфета Ярче

20 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 11.7

106.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 26

Ужин

Плов столовский

200 г · б 16.2 · ж 9 · у 30.4

267.8

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 518 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 75

Итого за день 1665 ккал · Б 96 · Ж 50 · У 205

Макронутриенты

Калории
1665.5

min 1412 1718

96.9%

Белки
96.5

103

93.7%

Жиры
50.2

75

66.9%

Углеводы
205.8

157

131%

Вода
1934.6

3052

63.4%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

84.2%

b-car

76%

В1

68.3%

B2

80.4%

Холин

51.9%

B5

106%

B6

112%

B9

45.8%

B12

245%

C

169%

D

108%

E

84.9%

H

35.7%

вит.К

30.3%

PP

159%

Калий

112%

Ca

55.9%

Si

1389%

Mg

67.3%

Na

54.9%

P

130%

Cl

39.3%

Fe

81.4%

I

50.6%

Co

546%

Mn

101%

Cu

123%

Mo

60%

Se

187%

F

42.4%

Cr

226%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Алеся 03.08.2026 16:44

Урожай в этом году хороший значит будет денежка хорошая...

Урожай в этом году хороший значит будет денежка хорошая💃💃. Хорошо сейчас уже современная техника в комбайне климат контроль кондиционер, холодильник, ото лет 10 назад было страшно смотреть на мужа когда он с работы приходил измучиный жарой и пылью

5

2

Алеся 03.08.2026 07:24

Вчера было не когда что то выкладывать, а выкладывать...

Вчера было не когда что то выкладывать, а выкладывать нужно попросили выйти на прежнее место работы пока девочки медкомиссию пройдут .Думаю это ни кому не интересно но делать нечего выкладывать что то надо.ну так вот чем заниюсь на этой неделе ,работаю в столовой при кх , начинается уборка люди в поле вышли .кормят в столовой хорошо и бесплатно три раза в день

3

Алеся 01.08.2026 19:25

Дневник тренировок за 01.08.2026

Сегодня был вот такой вкусный 😋 день всего и много .жара вроде стала терпимие но все ровно жарко надоело до чёртиков. К вечеру как выжитый лимон

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 10.9

105.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 369 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофельное пюре

140 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 18.5

98.6

ккал

Котлеты из щуки

79 г · б 13.8 · ж 1.2 · у 4.7

87.4

ккал

Блины

100 г · б 4.6 · ж 8.7 · у 19.6

175.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Салат с маслинами

150 г · б 1.4 · ж 5.9 · у 4.5

74.1

ккал

Итого 464 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Яйца с кабачками

156 г · б 7.2 · ж 13.6 · у 6.2

175.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Чай с медом

250 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

28

ккал

Итого 262 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 25

Ужин

Хе из щуки

100 г · б 15.4 · ж 3.4 · у 1.3

98.2

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Баурсак

50 г · б 5 · ж 19 · у 22.6

281

ккал

Итого 464 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 32

Итого за день 1559 ккал · Б 75 · Ж 79 · У 135

Макронутриенты

Калории
1559.9

min 1412 1718

90.8%

Белки
75.1

103

72.9%

Жиры
79.7

75

106%

Углеводы
135.5

157

86.3%

Вода
2687.3

3052

88.1%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

117%

b-car

64.6%

В1

48.7%

B2

94.8%

Холин

133%

B5

104%

B6

64.8%

B9

30.7%

B12

158%

C

87.7%

D

78.7%

E

102%

H

93.4%

вит.К

55.4%

PP

112%

Калий

121%

Ca

64.6%

Si

439%

Mg

57.6%

Na

88%

P

142%

Cl

56.3%

Fe

59.7%

I

48.2%

Co

750%

Mn

163%

Cu

120%

Mo

91%

Se

152%

F

76.1%

Cr

233%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выставила расход по велосипеду наездила сегодня мало ,шаги незнаю так как часы забыла в городе теперь когда будет время поехать незнаю дел много начинается уборка будем заняты круглые сутки

Езда на велосипеди 210 ккал

	1	Итого
Время, мин	35	35
Дистанция, м	6500	6500
Скорость	7	7
Расход калорий, ккал	210	210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 6500 м

Скорость: 7

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Алеся 31.07.2026 19:37

Дневник питания за 31.07.2026

Наконец то пошел дождь ☔️ ураа легче дышать стало хоть .дочь готовила солянку нашла примерно что-то в рецептах. ну думаю в норму по любому уложилась

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Картофельное пюре

70 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 9.2

49.3

ккал

Конфеты Самал

15 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 8.7

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 446 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 32

Обед

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

150 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 27.9

144

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 54

Ужин

Солянка сборная мясная

300 г · б 14.4 · ж 12 · у 9.9

208.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

150 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 27.9

144

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Ярче с Арахисом

40 г · б 4.4 · ж 11.6 · у 20.4

204

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 615 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 61

Итого за день 1454 ккал · Б 60 · Ж 70 · У 148

Макронутриенты

Калории
1454.8

min 1412 1718

84.7%

Белки
60.6

103

58.8%

Жиры
70.3

75

93.7%

Углеводы
148.4

157

94.5%

Вода
3184.9

3052

104%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

29%

b-car

30.8%

В1

47.5%

B2

44.6%

Холин

34.2%

B5

71.3%

B6

52.7%

B9

33.3%

B12

44.8%

C

76%

D

0.7%

E

11.7%

H

12.3%

вит.К

12.3%

PP

83.8%

Калий

105%

Ca

32.7%

Si

135%

Mg

53.2%

Na

188%

P

93.2%

Cl

76.5%

Fe

47.3%

I

17.3%

Co

154%

Mn

121%

Cu

74.8%

Mo

84.7%

Se

10.5%

F

99%

Cr

42.4%

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алеся 30.07.2026 20:15

Так и пользуюсь социальной версией, не могу оплата...

Так и пользуюсь социальной версией, не могу оплата не проходит с Казахстана 😒 хорошо хоть баллы не сложно набирать

3

4

Алеся 30.07.2026 20:11

Дневник питания за 30.07.2026

Два дня была в городе по делам ела мало ходила много ,но ничего ни считала вчера вечером вернулась домой и обнаружила что забыла часы в квартире .Сегодня с утра мне было очень плохо слабость сильное сердцебиение и тошнит записала все что было съедено за день . Хорошо дома дочь на каникулах все обязанности по дому на себя взяла и животных накормила и нам ужин приготовила и баню натопила, в такие моменты чувствую себя счастливым человеком

Завтрак

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

173 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 32.1

166.1

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Сок апельсиновый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 19.8

90

ккал

Итого 505 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 91

Ужин

Картофельное пюре

110 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.5

77.4

ккал

Кабачек фаршированный

150 г · б 8 · ж 8.9 · у 5.7

134.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

17.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 23

Итого за день 734 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 114

Макронутриенты

Калории
734.7

min 1412 1718

42.8%

Белки
21.8

103

21.2%

Жиры
20.3

75

27.1%

Углеводы
114.7

157

73.1%

Вода
982.8

3052

32.2%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

44.2%

b-car

43.4%

В1

41.1%

B2

32.6%

Холин

26.1%

B5

51.9%

B6

52%

B9

18.1%

B12

17.8%

C

141%

D

1.4%

E

25.6%

H

7.7%

вит.К

11.1%

PP

51.8%

Калий

95.1%

Ca

21.8%

Si

180%

Mg

39%

Na

32.1%

P

54.3%

Cl

9.4%

Fe

50.8%

I

10.7%

Co

97.6%

Mn

47.9%

Cu

70.5%

Mo

43.4%

Se

25.9%

F

1.8%

Cr

38.4%

Zn

30.6%

Энергетический баланс

Приход

735 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0