Любовь
26.01.2024 23:51
Дневник питания за 26.01.2024
Всем привет. За 9 дней ведения дневника здесь и подсчёта калорий
-1,400кг. Что не может не радовать с учётом бессоных ночей организм
отлично справляется. По спорту сегодня был день ног и 🥜, таже
получилось сходить в сауну. В воскресенье иду встречаться с
подругой в кафе, надеюсь одним походом в кафе не испортить труды 9
дней свои.
Полюбилась мне овсянка с арахисовой пастой(состав хороший у неё, без сахара), ещё купила какао-клетчатку калорий меньше а вкус тот же для меня, она для выпички, йогурта и в кашу очень вкусно получается.
Кто может ещё какую интересную замену продуктов нашёл, полезную для здоровья и похудения и чтобы вкус был близок к оригеналу? Делитесь находками своими 😉Про соусы зеро и джемы знаю.
Полюбилась мне овсянка с арахисовой пастой(состав хороший у неё, без сахара), ещё купила какао-клетчатку калорий меньше а вкус тот же для меня, она для выпички, йогурта и в кашу очень вкусно получается.
Кто может ещё какую интересную замену продуктов нашёл, полезную для здоровья и похудения и чтобы вкус был близок к оригеналу? Делитесь находками своими 😉Про соусы зеро и джемы знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
21
|
127.7 | 5.1 | 11.4 | 2.3 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
10
|
22.8 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Овсяное Молоко [Natrue] |
104
|
47.8 | 1.5 | 0.8 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Natrue] |
50
|
29 | 0.9 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 614 | 461 | 16 | 17 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
100
|
180.3 | 6.7 | 9.8 | 13.2 |
| Отварная картошка с петрушкой и чесноком. |
195
|
198.3 | 3.9 | 6.8 | 30 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
60
|
282 | 10.5 | 24.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Миндальное Молоко [Natrue] |
50
|
29 | 0.9 | 1.2 | 3.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 711 | 716 | 22 | 42 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 415 | 512 | 54 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
240
|
412.8 | 61.9 | 15.4 | 2.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
145
|
20.3 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр [Сиртаки] |
30
|
62.1 | 2 | 5.2 | 1.8 |
| Итого | 765 | 813 | 69 | 46 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
60
|
13.6 | 1 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 1608 | 88 | 7 | 5 | 2 |
| Итого за день | 4113 | 2592 | 169 | 135 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Наш капучино
35.5
1.7
1
4.9
9
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Лучшие рационы
