Полина
21.11.2019 10:17
Всем доброго утра! Дайте, пожалуйста, совет по тренировкам, я
что-то совсем некомпетентна((( У меня куча вопросов...
1. Кардио или силовые или их сочетание (тогда какое?). Я хожу третий месяц на тренажере в горку, время занятий 60 мин плюс заминка, скорость 6,5 км/ч, уклон ставлю 4-5%. Прохожу за час 6 км, пульс 149-162. Вся мокрая как мышь, слезаю с тренажера довольная - на весах сразу на 0,5 - 0,9 кг отвес. Я знаю, что это вода, но всё равно радуюсь)) Мне здесь посоветовали потом компенсировать потерянную воду, я теперь пью после тренировки стакан-два воды, раньше этого не делала. В целом я за почти уже три месяца занятий (2-3 раза в неделю, чаще 3 чем 2) практически не похудела. Ну гуляющие плюс-минус 2 кг стали реже "приплывать" обратно, но, в принципе, вес тот же. Если щупать - мои ооочень рыхлые ноги стали явно крепче, и я как бы это объяснить... я их чувствую, когда хожу. Вот такой положительный пока эффект) Я почему-то всегда считала, что кардио (бег, ходьба) - помогают похудеть. А силовые тренировки - это уже для рельефа. Мне тут пишут, что это неправда, что нужно делать силовые... Я все делаю неправильно?
2. Силовые - какие? Для похудения по всему телу?
3. Я подошла в зале к тренажерам, которые для рук-груди. Конечно, тут же тренер начал показывать как правильно делать упражнения, спасибо ему большое, все так непросто... Плечи не поднимать, руки сводить синхронно, назад сильно не заводить. У меня пока не очень-то получается... Вопрос такой - все эти тренажеры что ли только на грудь? У меня после них приятно побаливает грудь-подмышки, а как же всякие бицепсы? Они почему-то не болят(( А они меня очень интересуют, руки какие-то дрябловатые стали. Только не советуйте отжиматься, пожалуйста, я ни разу не могу отжаться, это для меня прямо вапще невозможное упражнение)
Заранее большое спасибо всем, кто ответит!
Вешаю фотку, на ней отмечены места, над которыми хотелось бы поработать - руки, живот, ляжки 
1. Кардио или силовые или их сочетание (тогда какое?). Я хожу третий месяц на тренажере в горку, время занятий 60 мин плюс заминка, скорость 6,5 км/ч, уклон ставлю 4-5%. Прохожу за час 6 км, пульс 149-162. Вся мокрая как мышь, слезаю с тренажера довольная - на весах сразу на 0,5 - 0,9 кг отвес. Я знаю, что это вода, но всё равно радуюсь)) Мне здесь посоветовали потом компенсировать потерянную воду, я теперь пью после тренировки стакан-два воды, раньше этого не делала. В целом я за почти уже три месяца занятий (2-3 раза в неделю, чаще 3 чем 2) практически не похудела. Ну гуляющие плюс-минус 2 кг стали реже "приплывать" обратно, но, в принципе, вес тот же. Если щупать - мои ооочень рыхлые ноги стали явно крепче, и я как бы это объяснить... я их чувствую, когда хожу. Вот такой положительный пока эффект) Я почему-то всегда считала, что кардио (бег, ходьба) - помогают похудеть. А силовые тренировки - это уже для рельефа. Мне тут пишут, что это неправда, что нужно делать силовые... Я все делаю неправильно?
2. Силовые - какие? Для похудения по всему телу?
3. Я подошла в зале к тренажерам, которые для рук-груди. Конечно, тут же тренер начал показывать как правильно делать упражнения, спасибо ему большое, все так непросто... Плечи не поднимать, руки сводить синхронно, назад сильно не заводить. У меня пока не очень-то получается... Вопрос такой - все эти тренажеры что ли только на грудь? У меня после них приятно побаливает грудь-подмышки, а как же всякие бицепсы? Они почему-то не болят(( А они меня очень интересуют, руки какие-то дрябловатые стали. Только не советуйте отжиматься, пожалуйста, я ни разу не могу отжаться, это для меня прямо вапще невозможное упражнение)
Заранее большое спасибо всем, кто ответит!
Вешаю фотку, на ней отмечены места, над которыми хотелось бы поработать - руки, живот, ляжки
Полина
21.10.2019 11:11
Вешаю мотивирующие фото. Может устыжусь наконец и начну есть не
больше 1500 Ккал в день...
Пляжное фото - 2014 г., я с младшим в Лиепае. Вес 59 кг.
Второе фото "в полосатом купальнике" - я на прошлой неделе, октябрь 2019 г. Вес 68 кг. Пять лет спустя)
Чуть более вдохновляющее фото, сделанное вчера в зале - в одежде еще как-то ничего всё выглядит, еще не всё потеряно, я думаю) хотя - те же 68 кг 
Пляжное фото - 2014 г., я с младшим в Лиепае. Вес 59 кг.
Второе фото "в полосатом купальнике" - я на прошлой неделе, октябрь 2019 г. Вес 68 кг. Пять лет спустя)
Чуть более вдохновляющее фото, сделанное вчера в зале - в одежде еще как-то ничего всё выглядит, еще не всё потеряно, я думаю) хотя - те же 68 кг
1
20
Полина
16.10.2019 08:19
Вчера много ела, мало тренировалась, рейтинг почему-то неплохой
получился - из-за печени трески наверное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Ржаной хлеб, тосты |
45
|
127.8 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе домашний |
300
|
54.6 | 3.3 | 3.6 | 2.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 825 | 531 | 17 | 31 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе домашний |
200
|
36.4 | 2.2 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе домашний |
100
|
18.2 | 1.1 | 1.2 | 0.9 |
| Треска (Варка) |
50
|
31.4 | 7.3 | 0.3 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
180
|
521.6 | 25.7 | 46.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Салат из помидора-огурца-сельдерея-петрушки со сметаной и горчицей |
300
|
86.7 | 3.3 | 4.8 | 8.1 |
| Итого | 690 | 735 | 38 | 53 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе домашний |
300
|
54.6 | 3.3 | 3.6 | 2.7 |
| сыр алтайский 50% |
40
|
152 | 10 | 11.6 | 1.4 |
| Итого | 340 | 206 | 13 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
250
|
245 | 51.3 | 4 | 0.8 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 550 | 350 | 53 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2985 | 1938 | 126 | 107 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
03.10.2019 23:24
Можно ли считать похудением, если за месяц вес ушел на 1,6 кг, но
перед КД весь вернулся? Есть надежда, что через неделю уйдет...
Может быть... Если уйдет - то что это? Похудение или месячный цикл
циркуляции воды в организме?
Калорийность считаю и ем как худеющая, в коридор попадаю или почти попадаю весь месяц, если ем больше коридора - то в те дни, когда тренируюсь. Тренируюсь 3 раза в неделю, час кардио и полчаса бассейн. Понятно, что рано подводить итоги, это самое начало, но хочется понять - динамика есть? Или нужно что-то менять?
Калорийность считаю и ем как худеющая, в коридор попадаю или почти попадаю весь месяц, если ем больше коридора - то в те дни, когда тренируюсь. Тренируюсь 3 раза в неделю, час кардио и полчаса бассейн. Понятно, что рано подводить итоги, это самое начало, но хочется понять - динамика есть? Или нужно что-то менять?
Полина
26.09.2019 23:33
сегодня я почти правильно питалась и в общем-то нормально
потренировалась... для нетренированного человека)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
40
|
113.6 | 3.8 | 1.4 | 18.7 |
| Кофе домашний |
300
|
61.5 | 3.6 | 3.9 | 3 |
| Хумус по правильному рецепту |
100
|
223.1 | 9.8 | 9.7 | 18.8 |
| Килька балтийская горячего копчения |
30
|
48.6 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе домашний |
300
|
40.2 | 2.7 | 3 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 960 | 641 | 43 | 29 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой греческий салат |
200
|
114 | 2.6 | 6.4 | 10.8 |
| Килька балтийская горячего копчения |
20
|
32.4 | 4.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 220 | 146 | 6 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе домашний |
180
|
44.3 | 2.5 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 180 | 44 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская горячего копчения |
30
|
48.6 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Аджап-сандал |
240
|
129.4 | 4.3 | 5.5 | 15.1 |
| Мой греческий салат |
200
|
114 | 2.6 | 6.4 | 10.8 |
| Хумус по правильному рецепту |
100
|
223.1 | 9.8 | 9.7 | 18.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
80
|
153.6 | 21.2 | 7.1 | 0 |
| Итого | 650 | 668 | 44 | 31 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2810 | 1717 | 102 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
23.09.2019 23:24
арбуз и много разного. но очень удачно потренировалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе домашний |
300
|
73.8 | 4.2 | 4.5 | 4.2 |
| Ржаной хлеб, тосты |
45
|
127.8 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53.3 | 11.5 | 0.7 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 655 | 334 | 25 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная (Варка) |
100
|
81.4 | 15.6 | 2.2 | 0 |
| Хумус по правильному рецепту |
200
|
446.2 | 19.6 | 19.4 | 37.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью |
5
|
19 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1005 | 776 | 39 | 28 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Хумус по правильному рецепту |
60
|
133.9 | 5.9 | 5.8 | 11.3 |
| Итого | 360 | 214 | 8 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня) |
40
|
60.4 | 1.3 | 0.1 | 13.2 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 340 | 141 | 3 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3460 | 1764 | 84 | 47 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
23.09.2019 23:23
как-то надо научиться тренироваться и при этом не есть 1800 ккал.
не худею я на 1800 даже с тренировкой(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе домашний |
200
|
49.2 | 2.8 | 3 | 2.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
60
|
159 | 1.4 | 7.5 | 22.3 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
40
|
100.4 | 1.9 | 6.8 | 7.6 |
| Итого | 487 | 475 | 13 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Ветчина, окорок в целом |
20
|
49.2 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 320 | 154 | 5 | 4 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 45 | 89 | 3 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянская лепешка Фокачча |
60
|
192 | 4.6 | 6.4 | 28.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Шпинатный соус к пасте |
10
|
16.1 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 355 | 582 | 21 | 27 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе домашний |
300
|
73.8 | 4.2 | 4.5 | 4.2 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Итого | 320 | 164 | 12 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 450 | 166 | 3 | 0 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная (Варка) |
50
|
40.7 | 7.8 | 1.1 | 0 |
| Аджап-сандал |
270
|
145.5 | 4.9 | 6.2 | 17 |
| Итого | 320 | 186 | 12 | 7 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Итого | 15 | 54 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2312 | 1871 | 73 | 79 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
22.09.2019 17:06
веселая суббота в гостях у друзей, вино и шашлыки, переедание и,
конечно, никаких тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе домашний |
300
|
69.3 | 3.9 | 3.9 | 4.2 |
| Ржаной хлеб, тосты |
45
|
127.8 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цыплята отварные, по 2-4 |
50
|
105.5 | 10.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 645 | 381 | 25 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята отварные, по 2-4 |
50
|
105.5 | 10.6 | 6.8 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
45
|
36.5 | 2.3 | 0.2 | 4.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шпинатный соус к пасте |
30
|
48.4 | 1.6 | 4.3 | 1.3 |
| Томатный соус по-испански, консервированный |
20
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 295 | 301 | 18 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231.8 | 17 | 15.8 | 6 |
| Камбала полярная (Тушение) |
150
|
117.6 | 22.6 | 3.1 | 0 |
| Овощной салат по-грузински с зеленью |
150
|
102.3 | 1.8 | 7.7 | 6.6 |
| рагу из кабачков и баклажанов |
80
|
51.8 | 1.2 | 2.5 | 6 |
| Салат из креветок с рисом |
50
|
155.1 | 12.8 | 5.2 | 15.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 658 | 55 | 34 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
430
|
365.5 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
40
|
106 | 1 | 5 | 14.8 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
30
|
64.8 | 1.1 | 3.3 | 8.1 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
67 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 550 | 672 | 7 | 18 | 40 |
| Итого за день | 2072 | 2014 | 106 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
21.09.2019 15:15
сегодня без тренировок, но зато, кажется, не переедала. был нервный
день, выступала в незнакомом месте, нервничала. аппетита не было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе домашний |
300
|
69.3 | 3.9 | 3.9 | 4.2 |
| сыр алтайский 50% |
15
|
57 | 3.8 | 4.4 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая "Полярная" из оленины |
20
|
75.8 | 2.7 | 7.2 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
45
|
127.8 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 630 | 408 | 21 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе домашний |
300
|
73.8 | 4.2 | 4.5 | 4.2 |
| Итого | 447 | 247 | 25 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе домашний |
400
|
98.4 | 5.6 | 6 | 5.6 |
| Итого | 400 | 98 | 5 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат из кильки в томатном соусе |
20
|
56.7 | 1 | 5.4 | 1 |
| Итого | 317 | 368 | 34 | 22 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Колбаса сырокопченая "Полярная" из оленины |
20
|
75.8 | 2.7 | 7.2 | 0 |
| Итого | 420 | 331 | 3 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2314 | 1501 | 89 | 72 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
21.09.2019 15:14
потренировалась, хотя очень странная голова была - кружилась, уши
закладывало. ура, вес иногда показывается чуть ниже 66 кг, 65.7 -
65.9. это прямо прорыв
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе домашний |
300
|
69.3 | 3.9 | 3.9 | 4.2 |
| Колбаса сырокопченая "Полярная" из оленины |
20
|
75.8 | 2.7 | 7.2 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
45
|
127.8 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| сыр алтайский 50% |
15
|
57 | 3.8 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 630 | 408 | 21 | 22 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
100
|
306 | 18.4 | 25.6 | 0 |
| Баклажан на углях (гриль) 200 г |
1
|
72 | 0 | 0 | 0 |
| Томат (помидор) на углях (гриль) |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 423 | 18 | 25 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кофе домашний |
300
|
73.8 | 4.2 | 4.5 | 4.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
50
|
40.5 | 2.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 494 | 261 | 27 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 270 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
190
|
361 | 55 | 14.1 | 0 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 205 | 411 | 57 | 18 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 192 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2001 | 1822 | 125 | 78 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
