ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

24.04.2015 21:20

Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Баланс нутриентов 95%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 562,7 ккал. Всем терпения и удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	127	31.6	1.1	0.3	3.8
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	20	41	1.3	0.2	8.4
Сыр Адыгейский (мягкий)	49	111.7	8.1	8.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Мед натуральный гречишный	20	56.8	0	0	14.2
Печенье овсяное (постное)	23	96.6	1.3	2.8	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	995	428.6	19.2	18.6	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Апрельский"	183	98.1	2	7.5	5.7
Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом	100	109.1	6.5	6.2	7.1
Хлебцы хрустящие гречневые	20	70	2.2	0.3	14.4
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1103	315	13.3	14.6	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	250	71.8	2	4.3	6.5
Пюре картофельное	212	122.3	1.9	4.9	13.8
Печень говяжья (Тушение)	157	190.3	27.3	5.2	8.3
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	40	82	2.6	0.4	16.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Сельдерей (корень)	35	11.9	0.5	0.1	2.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	13	69.9	1.9	4.5	5.5
Итого	1590	645.2	38.5	20.1	72.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	333	159.8	37	0.6	3.3
Салат "Апрельский"	127	68.1	1.4	5.2	3.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлебцы хрустящие гречневые	20	70	2.2	0.3	14.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	540	375.5	43.3	11.4	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	220	198	34.8	6.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Итого	685	469.8	48.3	14.9	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	200	162	36	0.4	3.6
Итого за день	5113	2396.1	198.6	79.5	211.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 533.7 ккал

Время: 105 мин

2

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гуакамоле

Автор Танюра

Подлива из индейки

Автор Надежда Литтих

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих