ALF
01.04.2015 20:15
Дневник питания и тренировок за 01.04.2015
Баланс нутриентов -86%.КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-318,6 ккал. Вчера в Ю-Тубе нашел упражнения на тренировку мышц
предплечья. У мужчины должны быть красивые, сильные руки. Вот и я
решил немного больше уделить этому внимания. Хотя большой
необходимости в это нет. К летнему сезону не помешает. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
129
|
32.1 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
28
|
66.6 | 2.4 | 0.1 | 14.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Мёд липовый натуральный |
12
|
37 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Пряники с яблочной начинкой. |
32
|
109.8 | 1.5 | 1.3 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 547.7 | 29 | 24.1 | 52.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей (корень) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Макароны по-флотски. |
72
|
81.1 | 6.7 | 3.5 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 249.3 | 19.2 | 11.2 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
320
|
95.4 | 3.5 | 4.2 | 10.9 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
52
|
123.8 | 4.5 | 0.3 | 27.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Макароны по-флотски. |
277
|
311.9 | 25.8 | 13.6 | 21.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
122
|
28.1 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пряники "Кроха" |
59
|
210 | 3.4 | 3 | 44.1 |
| Итого | 1835 | 1030.9 | 45.5 | 34.7 | 134.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Апельсин |
139
|
59.8 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 439 | 203.8 | 34.6 | 0.8 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
154
|
149.1 | 32.3 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 254 | 172.1 | 34.1 | 2 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 177 | 31.5 | 1.8 | 8.7 |
| Итого за день | 4803 | 2380.8 | 193.8 | 74.2 | 229.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274.3 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 60 мин
1
