ALF
31.01.2015 21:29
Дневник питания и тренировок за 31.01.2015
БЖУ - в зеленом коридоре. Баланс нутриенттов -86%. Дефицит калорий:
-477,4 ккал. Вес на качелях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
115
|
60.5 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
17
|
40.5 | 1.5 | 0.1 | 9.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
32
|
113.9 | 1.9 | 1.6 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 517.3 | 23.9 | 22.9 | 42.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
166
|
57.1 | 4.2 | 0.3 | 9 |
| Творог с зеленью |
100
|
77.2 | 12 | 0.3 | 6.7 |
| Желе персиковое |
70
|
44.8 | 1.3 | 0 | 9.9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 208.1 | 18.5 | 0.8 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
260
|
26.5 | 5.5 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
140
|
181.4 | 19.1 | 11.7 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1641 | 713.7 | 39.1 | 28.5 | 74.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
174
|
83.5 | 19.3 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Желе персиковое |
30
|
19.2 | 0.6 | 0 | 4.3 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 734 | 368.6 | 31.1 | 7.2 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
158
|
153 | 33.2 | 2 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
184
|
42.3 | 3.3 | 0.2 | 5.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 352 | 224.3 | 37.5 | 2.4 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
200
|
170 | 36.6 | 3.6 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 415 | 334.2 | 45.7 | 13.5 | 16.2 |
| Итого за день | 4774 | 2366.6 | 195.6 | 74.8 | 218.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418.9 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 90 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
