ALF
30.01.2015 20:30
Дневник питания и тренировок за 30.01.2015
КБЖУ - в зеленом коридоре. Рацион загрузил на 100,6%. На ужин
добавил кашки "Дружба", т.к. на тренировке израсходовал весь
гликоген. Отвес -300 гр. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
92
|
48.4 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
35
|
83.3 | 3 | 0.2 | 18.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
31
|
110.4 | 1.8 | 1.6 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 459 | 19.5 | 16.1 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
266
|
162.3 | 5.9 | 3.2 | 27.1 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 926 | 221 | 9 | 3.7 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с перловой крупой |
250
|
165.8 | 23.3 | 2.5 | 13.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
14
|
29.5 | 2.1 | 0.5 | 4.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Крупа гречневая отварная |
127
|
66.2 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
57
|
59.4 | 7.3 | 2.5 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
165
|
38 | 3 | 0.2 | 5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 716.1 | 45.2 | 19.2 | 90.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 785 | 390.6 | 44.1 | 7.3 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
195
|
149.4 | 3.7 | 0.8 | 31.2 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
131
|
169.8 | 17.9 | 11 | 0 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 426 | 335.2 | 24.4 | 11.7 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
180
|
153 | 32.9 | 3.2 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 395 | 317.2 | 42 | 13.2 | 15.5 |
| Итого за день | 4885 | 2439.4 | 184.2 | 70.7 | 262.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480.5 ккал
Время: 95 мин
2
