ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

24.01.2015 20:04

Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Баланс нутриентов -90%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорийности - 496 ккал. Отвес: - 0,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	169	88.9	1.9	0.2	1.4
Хлеб "Московский"	24	46.8	1.7	0.3	8.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Ирек"	32	116.5	2.5	2	23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	892	554.9	25.1	23.7	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминка"	126	43.3	3.2	0.3	6.8
Льняная каша "Худейка"	187	66.4	5	1.3	8.8
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	824	146.5	9.2	1.8	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уха с перловой крупой	300	198.9	27.9	3	16.2
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский"	30	58.5	2.1	0.4	11.2
Суфле печеночное	150	155.7	17.7	6.2	7.1
Макароны отварные (гр.А)	50	126.8	4.7	0.6	25.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1510	844.6	67.4	25.2	85.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	600	271	34.1	4.5	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (гр.А)	75	190.2	7	0.8	38.6
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Итого	200	255.2	21.4	1.3	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кефир 1% Домик в деревне	199	73.6	6	2	8
Творог обезжиренный Талицкий	100	90	18	0	3.3
Итого	324	313.9	29.1	15.2	13.9
Итого за день	4350	2386.3	186.2	71	225.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 457.3 ккал

Время: 90 мин

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковая заправка

Автор Ольга

Желе брусничное

Автор Ольга

Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%