ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

10.04.2020 18:25

Дневник питания и тренировок за 10.04.2020

Давно не выкладывал дневник. Б- норма. ЖУ - недобор. Баланс нутриентов 98%. Дефицит: калорий - 1393 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	58	14.4	0.5	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Омлет белковый	216	215.6	23.5	11.9	2.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
БАД вит.Д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир. Крем-брюле.	23	68.8	0.2	0	17.6
Итого	789	422	30	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	350	280	28	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	271	156.1	8.9	6	17.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Рис (отварной) без масла и соли.	111	105.6	2.2	0.3	23.4
Минтай (Тушение)	125	82.5	18.3	1	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	18	97	1.4	7.8	6.3
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	1113	639	36	16	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	58	133	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	297	142.6	33	0.5	3
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Икра кабачковая	150	136.2	2.4	9.5	11.1
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	665	342	38	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	251	26	10	11
Итого за день	3275	2069	165	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи, ноги. Прибавил вес гантелей. Средний пучок дельт побаливает. Адаптация.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	24	26	30	30		1650
Темп силового движения

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9.2	10.2	10.2	10.2		597

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	30	32	36	36		1650

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10		60
Вес снаряда	18.4	20.4	20.4	20.4	20.4		1194

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	30	30	15	15		110

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	15	18	18	18		1725

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 6816 кг

Время: 16 мин

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Морковные кексы

Автор Варвара

Интересные блоги