Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Баланс микронутриентов 99%. Последний раз такую сумму набирал 14 мая 2019г. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 965,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Омлет белковый	169	168.7	18.4	9.3	2.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	744	294	24	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Итого	360	301	29	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	328	189.3	12.5	9.5	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Почки говяжьи (Тушение)	124	84.7	15.5	2.5	2.4
Ячневая каша по 1-278	113	108.5	2.4	3.3	17.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Скумбрия холодного копчения	86	129	20.1	5.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир. Крем-брюле.	23	68.8	0.2	0	17.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	1203	851	56	29	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	60	134	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	215	103.2	23.9	0.4	2.2
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Итого	587	187	28	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	251	26	10	11
Итого за день	3254	2019	170	80	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провел силовую + кардио. Завтра опять силовая. Хочу посмотреть как отреагирует ЦНС. Раньше был сбой. Мышцы не отвечали после ежедневного тренинга. Попытка №2.

Тяга гантелей в наклоне