Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 571,1 ккал. Отвес - 0,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Омлет белковый	237	236.5	25.8	13	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	809	375	32	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	181.5	24	7.5	4.5
Итого	350	181	24	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с вермишелью	299	97.2	2.1	3	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	145	111.1	2.8	0.6	23.2
Печень говяжья (Тушение)	138	167.3	24	4.5	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	24	71.8	0.2	0	18.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1087	698	36	14	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	281	134.9	31.2	0.5	2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56.6	2.6	5	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	357	325	38	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Ветчина с индейкой	100	83	9	3	5
Итого	410	266	19	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3213	1953	155	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудные по новой методе. Упражнение делал поочередно одной рукой, т.к. второй рукой держал мышцу. Таким способом происходит связь мозг - мышцы. Вес гантели д.б. не большой.