ALF
07.02.2019 17:33
Дневник питания за 07.02.2019
Баланс микронутриентов 96% БУ - норма. Ж - недобор. Баланс: - 542,6
ккал. Отвес за неделю 1,6 кг. Метаболизм рулит. Устроил каникулы,
морозы под 40. Неделю без физ. нагрузок. на весах отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
115
|
28.6 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Омлет белковый |
133
|
132.7 | 14.5 | 7.3 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом чеснока. |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 828 | 251 | 19 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Першинский" 5% |
130
|
110.5 | 23.4 | 6.5 | 4.3 |
| Беляш |
66
|
91.9 | 5.8 | 4.1 | 8.4 |
| Итого | 396 | 202 | 29 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с вермишелью |
305
|
99.1 | 2.1 | 3.1 | 15.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Крупа гречневая отварная |
102
|
53.1 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Горбуша (Припускание) |
123
|
150.6 | 21.9 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
122
|
28.1 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
21
|
62.8 | 0.1 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 1017 | 594 | 32 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
334
|
160.3 | 37.1 | 0.6 | 3.3 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 411 | 338 | 44 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Фасоль по-монастырски с овощами |
150
|
133.5 | 6.8 | 2.6 | 21 |
| Итого | 465 | 327 | 17 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3317 | 1820 | 148 | 71 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
