ALF
12.11.2018 16:25
Дневник питания и тренировок за 12.11.2018
Баланс микронутриентов: 89%. Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: -
990,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
84
|
71.4 | 0.7 | 2.8 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр пошехонский |
9
|
31 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Омлет белковый |
137
|
136.7 | 14.9 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом чеснока. |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 801 | 292 | 19 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 101 | 18 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
217
|
84.6 | 4.6 | 6.1 | 2.8 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
20
|
41.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Чеснок луковица |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
95
|
115.1 | 16.5 | 3.1 | 5 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
119
|
91.2 | 2.3 | 0.5 | 19 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
24
|
71.8 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Апельсин |
182
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 1274 | 604 | 29 | 18 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
249
|
119.5 | 27.6 | 0 | 2.5 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 335 | 329 | 35 | 17 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Фасоль по-монастырски с овощами |
75
|
66.8 | 3.4 | 1.3 | 10.5 |
| Итого | 295 | 197 | 11 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3205 | 1630 | 120 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Разводку закончил с трудом. Под правой
лопаткой появилась боль. Причину боли так и не понял.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
34 |
34 |
34 |
2080 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
15 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2250 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1710 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
40 |
40 |
40 |
1780 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 13 мин
1
2
qwert
12.11.2018 20:00
Не бойтесь... вы не один. Нас уже две калеки! Тоже спина колит, да
еще и заболел!
