ALF
06.11.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

Баланс микронутриентов 83%. БУ - норма. Ж - перебор. Дефицит: - 470,9 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
16
56 4.2 4.3 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
31.4 0.9 0.2 6.3
Омлет белковый
140
139.7 15.3 7.7 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп рыбный с чечевицей
263
159.6 8.4 10 8.7
Хлеб Бородинский нарезной
50
104.5 3 0.5 21
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Макаронные изделия "Спиральки" отварные
106
123.6 4 0.4 25.8
Тефтели
108
171.2 10.6 9.7 10.9
Капуста белокочанная, квашеная
139
32 2.5 0.1 4.2
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Торт Медовик
124
341 5.8 10.2 56.9
Апельсин
204
87.7 1.8 0.4 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
94.6 21.9 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сократил количество упражнений. Уложился в 75 мин. Веса гантелей по урезал. Чередую нагрузку.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
15
15
65
Вес снаряда
24
28
30
32
1850
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
36
38
1380
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
28
30
32
1710
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
36
38
1320
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 6260 кг
Время: 10 мин
Дмитрий 10.11.2018 22:20
Ого, вот это обед - половина калорий, не тяжело было? )
ALF 11.11.2018 07:09
Дмитрий, Не очень. Тяжелее бывает на низкой калорийности. Поэтому, чередую разгрузочные дни с загрузочными. В ноябре 2013 г. организм низкий калораж рациона переносил в легкую. Тогда жира было поболее.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты