Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Баланс микронутриентов: 83%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 1106,3 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	100	85	0.8	3.3	13.1
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Хлеб Бородинский нарезной	20	41.8	1.2	0.2	8.4
Омлет белковый	143	142.7	15.6	7.9	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	745	388	25	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	275	107.3	5.8	7.7	3.6
Хлеб Бородинский нарезной	20	41.8	1.2	0.2	8.4
Рис (отварной) без масла и соли.	63	59.9	1.3	0.2	13.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	68	142.5	11.4	10.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	138	31.7	2.5	0.1	4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	1189	460	23	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	197	94.6	21.9	0	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	19	67.3	3.1	5.9	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Творог 5% жирности	100	121	16	5	3
Итого	661	383	44	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Котлеты из щуки	60	85.8	7.6	4.8	2.9
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	385	292	19	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3380	1604	119	74	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил шраги. Самочувствие нормальное.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	10		70
Вес снаряда	22	34	38	38	40		2380

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	20		80
Вес снаряда	12	17	19	20	15		1320

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	13	15	14		69
Вес снаряда	24	34	30	30	30		2028

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	20	20	20	10		100
Вес снаряда	15	20	22	23	20		1950

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10		60
Вес снаряда	34	38	38	40	40		2260

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	20	10		70

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество повторений: 449 раз

Тоннаж: 9938 кг

Время: 15 мин

Мария. Адепт 2500 ккал 08.10.2018 19:18

такой огромный дефицит!!! вы, наверно, на глазах худеете))

Серафима 08.10.2018 20:16

Морскую капусту с такой к/к. не встречала. Минимум 125 к/к. Если ошибаюсь, извините!

ALF 09.10.2018 09:06

Серафима, У вас есть возможность это проверить. Покупаю этот салат в магазине Белое и Красное. Называется Тонус. Стоимость 34 руб. за 200 гр.

ALF 09.10.2018 09:15

Мария, Отвес движется, но не так, как хотелось бы. Для сжигания жира (липолиза), большую роль играет гормональный фон. Высокий уровень адреналина, тестостерона и низкий уровень инсулина. А этого добиться значительно сложнее, чем создать дефицит калорий.

Серафима 09.10.2018 09:22

Александр, Сегодня же зайду..... С улыбкой