ALF
29.08.2018 20:31
Дневник питания и тренировок за 29.08.2018
Баланс микронутриентов 86% Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 700
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
80
|
68 | 0.6 | 2.6 | 10.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Омлет белковый |
141
|
140.7 | 15.4 | 7.8 | 1.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
1.5
|
12.3 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 721 | 347 | 23 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Итого | 325 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
125
|
90 | 4.5 | 5 | 6.9 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
56
|
117 | 3.4 | 0.6 | 23.5 |
| Чеснок луковица |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
82
|
78 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Котлеты куриные с кабачком |
129
|
146.9 | 19.2 | 5.2 | 5.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
21
|
62.8 | 0.1 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 1136 | 626 | 32 | 12 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
197
|
94.6 | 21.9 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец, грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 324 | 179 | 25 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 420 | 292 | 29 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Итого | 400 | 348 | 37 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3326 | 1855 | 149 | 60 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Время тренировки- 110 мин.
Первая тренировка 11:55 13:45
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
34 |
34 |
40 |
40 |
2720 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
17 |
17 |
20 |
20 |
20 |
1635 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
26 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1890 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
30 |
36 |
30 |
30 |
30 |
1960 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 8205 кг
Время: 10 мин
1
