ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

27.08.2018 16:42

Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

Баланс микронутриентов 90%. Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 523,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	84	71.4	0.7	2.8	11
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Хлеб Бородинский нарезной	17	35.5	1	0.2	7.1
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Омлет белковый	153	152.7	16.7	8.4	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	724	320	21	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелевый суп.	264	190.1	9.5	10.6	14.5
Хлеб Бородинский нарезной	37	77.3	2.2	0.4	15.5
Чеснок луковица	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Рис (отварной) без масла и соли.	124	117.9	2.5	0.4	26.2
Минтай (Жарка)	153	87.7	19.7	0.9	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Помидор (томат)	123	24.5	0.7	0.2	5.2
Огурец, грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1222	574	37	13	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	257	123.4	28.5	0	2.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	35	12.3	0.5	0	2.4
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	374	264	33	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Ветчина с индейкой	94	78	8.5	2.8	4.7
Итого	414	282	20	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	200	242	32	10	6
Итого	400	348	37	15	14
Итого за день	3334	1789	150	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и ноги. Поменял композицию мышечных групп. Раньше ноги тренировал с бицепсом.

Первая тренировка 11:39 13:19

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	8	8		50
Вес снаряда	32	28	28	30	30		1472

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	20	15	15	10		70

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	16	16	10	8		70
Вес снаряда	5	6	6	6	6		400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	16	14	15	15	15		750

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	10		70
Вес снаряда	16	18	18	18	18		1230

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Количество повторений: 310 раз

Тоннаж: 3852 кг

Время: 10 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина