Дневник питания за 26.07.2018

Баланс микронутриентов 82% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит - 728,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	61	51.9	0.5	2	8
Сыр голландский, брусковый	9	31.5	2.3	2.4	0
Хлеб Бородинский нарезной	15	31.4	0.9	0.2	6.3
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Омлет белковый	119	118.8	13	6.5	1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	661	254	17	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Масло подсолнечное	16	143.8	0	16	0
Итого	216	143	0	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	244	24.9	5.1	0.5	0
Хлеб Бородинский нарезной	21	43.9	1.3	0.2	8.8
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Чеснок луковица	9	13.4	0.6	0	2.7
Крупа гречневая отварная	84	43.8	1.4	0.3	8.9
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	102	213.8	17.1	16.2	0
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Помидор (томат)	107	21.3	0.6	0.2	4.5
Огурец, грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	1340	558	32	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	187	89.8	20.8	0	1.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	547	224	25	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Ветчина с индейкой	53	44	4.8	1.6	2.7
Итого	368	237	15	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Кефир 1% Село Зеленое	200	74	6	2	8
Итого	350	201	33	2	13
Итого за день	3482	1620	123	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 26.07.2018 21:43

Неплохой рацион, по мне чуть уменьшить количество еды в обед, яблоко перенести в утренний перекус, как раз яблоко способствует лучшему усвоению жиров, и перед обедом самое то, ну и бульона чуть поменьше. 700 грамм еды самое то в обед будет.

ALF 27.07.2018 10:10

Алексей, Спасибо за совет. Все что мне мешает худеть, я уже убрал. Перемещать продукты для меня особо нет необходимости. В настоящее время ( в декабре будет 5 лет) мне важнее с мозгом договориться, чтобы в штопор не уйти. Первое ем по привычке. Вписал в калорийность рациона, так проще.