Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

Баланс микронутриентов 88%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 572,1 ккал. Отвес за неделю: - 2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	87	74	0.7	2.9	11.4
Сыр голландский, брусковый	17	59.5	4.4	4.6	0
Хлеб Бородинский нарезной	18	37.6	1.1	0.2	7.6
Омлет с зеленью	134	170.9	13.4	11.9	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	711	360	20	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Итого	650	127	27	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рисовый суп с грибами	282	75.6	2	3.4	9.3
Хлеб Бородинский нарезной	14	29.3	0.8	0.1	5.9
Чеснок луковица	9	13.4	0.6	0	2.7
Пюре гороховое	108	100.5	6.9	0.6	16.7
Суфле печеночное	78	81	9.2	3.2	3.7
Помидор (томат)	167	33.2	1	0.3	7
Огурец, грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	1362	474	22	8	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	65	136	4	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.	119	245.1	13.1	21.4	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	12	25.3	1.8	0.4	3.6
Итого	431	432	23	29	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3419	1630	103	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудные и спину. Попытался сделать жим гантелей лежа обратным хватом (взял из Сети) Понял - не мое. Биомеханика упражнения для избранных. Ладони вывернул на 90 град. Смотрел видео, ребята делают.

Жим гантелей горизонтально