Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Баланс микронутриентов 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 639,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	88	74	0	2	11
Хлеб Бородинский нарезной	15	31	0	0	6
Сыр голландский, брусковый	12	42	3	3	0
Омлет с зеленью	234	298	23	20	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	14	47	0	0	10
Итого	816	512	29	29	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	281	162	10	8	12
Хлеб Бородинский нарезной	49	102	2	0	20
Чеснок луковица	12	17	0	0	3
Треска (Припускание)	152	90	20	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	115	109	2	0	24
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Помидор (томат)	120	23	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	19	102	1	8	6
Яблоко	115	54	0	0	11
Итого	1303	676	41	18	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	318	152	35	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	35	123	5	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	45	15	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	418	412	45	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	20	42	3	0	6
Итого	320	204	11	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3457	2107	170	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и ноги. Завтра квадрицепсы посетит крепатура. Ходить будет сложно. Поэтому ноги тренирую в пятницу, чтобы за 2 дня (Сб.,Вс.) ноги привести в рабочее состояние.

Жим гантелей сидя