Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Баланс микронутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 856,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	107	91	0	3	14
Хлеб Бородинский нарезной	17	35	1	0	7
Сыр голландский, брусковый	9	31	2	2	0
Омлет с зеленью	195	248	19	17	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	781	424	24	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Зефир. Крем-брюле.	30	89	0	0	23
Итого	430	291	36	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	315	202	11	12	12
Чеснок луковица	13	19	0	0	3
Каша пшеничная на воде без масла	170	89	3	0	17
Суфле печеночное	144	149	17	5	6
Капуста белокочанная, квашеная	111	25	2	0	3
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Зефир. Крем-брюле.	30	89	0	0	23
Яблоко	109	51	0	0	10
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1399	692	34	25	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	300	144	33	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	40	141	6	12	0
Морковь, красная (оранжевая)	38	13	0	0	2
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	388	359	42	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	20	42	3	0	6
Итого	320	204	11	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3518	2071	155	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудь и спину. С начало сделал жим и становую тягу, затем переобул (сменил диски) гантели и сделал разводку и тягу. Утяжелил гантели на 5 кг. теперь после каждой треньки суставы побаливают, идет адаптация к новому весу. Последнее время побаливает поясница ( последствия ожирения). После становой тяги боль проходит.

Жим гантелей лёжа под углом вверх