Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Баланс микронутриентов 89%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 675,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	89	75	0	2	11
Хлеб Бородинский нарезной	9	18	0	0	3
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Омлет с зеленью	125	159	12	11	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	691	324	18	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	316	203	11	12	12
Чеснок луковица	6	8	0	0	1
Каша пшеничная на воде без масла	147	77	2	0	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	118	114	24	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16	1	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Зефир. Крем-брюле.	30	89	0	0	23
Яблоко	92	43	0	0	9
Итого	1129	554	41	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	331	158	36	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	38	134	6	11	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	439	431	47	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	20	42	3	0	6
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209	16	15	0
Итого	420	413	28	24	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3279	2025	177	85	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал мелкие мышцы, хотя они работали всю неделю в других упражнениях ( как синергисты).

Первая тренировка 11:31 12:45

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	8	7		60
Вес снаряда	20	20	18	30	30		1320

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	12	6	10	10		60
Вес снаряда	20	20	18	18	18	18		1124

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	12	13	10		60
Вес снаряда	20	20	18	18	30		1250

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10		60
Вес снаряда	28	30	30	36	30		1830

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 5524 кг

Время: 10 мин

meо 04.05.2018 16:17

Достойно, но думаю вес стоит.

ALF 04.05.2018 16:32

Elena Elisova, Качается на качелях. У нас еще зима. Плюсовая температура только днем -1-2 градуса. Как придет тепло начну сушиться. Тогда и вес сдвинем

meо 04.05.2018 16:44

Александр Фролов, завидую белой и чёрной завистью. У нас температура на улице +25, дома +30, догадайтесь почему? Не отключают отопление!!! Только после 15 маю... Какие плюсы - пью больше воды.

ALF 04.05.2018 20:04

Elena Elisova, У нас по прогнозу в июле максимальная температура +21 град. В прошлые года ледоход на р.Обь заканчивался к 9 мая. А в этом году в мае точно не дождемся ледохода.

Радужная 04.05.2018 20:47

Александр Фролов, я просто спросить опять,летом легче ?
И ещё ХМАО?

ALF 05.05.2018 10:58

Елена Радужная, г.Сургут Ханты-Мансийский автономный округ.

Радужная 06.05.2018 22:58

Александр Фролов, это очень да же здорово )))
Вот только и правда похолодало,шапочку пришлось сегодня надеть и перчатки,пока с песиком прогуливались,чуть не задубели ,брррр,холодно )))

Марина 07.05.2018 20:36

Тепло у вас там))) я в Сургуте, когда мне было 24, первый раз увидела как яблоня цветет! Никогда не забуду как пялилась на цветущее дерево и спрашивала у прохожих, что это? На меня как на сумашедшую смотрели. Я из янао

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:41

Марина Романова, бедная девочка) я так на Украине полезла пыльный виноград в городском саду обдирать и кустовую ежевику))))) местные смотрели как на ненормальную.