ALF
02.04.2018 19:30
Дневник питания и тренировок за 02.04.2018
Баланс микронутриентов 90% Б-норма. ЖУ-недобор. Дефицит: - 554,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
90
|
76 | 0 | 3 | 11 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
13
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Омлет с зеленью |
218
|
278 | 21 | 19 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники с яблочной начинкой. |
18
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 802 | 497 | 26 | 27 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
230
|
232 | 41 | 0 | 7 |
| Итого | 430 | 232 | 41 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
316
|
123 | 6 | 8 | 4 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
23
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Чеснок луковица |
9
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Крупа гречневая отварная |
102
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Печень говяжья (Тушение) |
130
|
157 | 22 | 4 | 6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64 | 1 | 4 | 5 |
| Итого | 1127 | 524 | 37 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
213
|
102 | 23 | 0 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
34
|
120 | 5 | 10 | 0 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 360 | 33 | 21 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 320 | 204 | 11 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3496 | 1918 | 156 | 80 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил вес гантелей. Мышцы
гудят. Самочувствие нормальное.
Первая тренировка 10:45 12:40
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
6 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
38 |
40 |
40 |
2064 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
8 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
34 |
44 |
46 |
40 |
2256 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
34 |
24 |
24 |
1350 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
9 |
9 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
34 |
38 |
34 |
34 |
2028 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 7698 кг
Время: 15 мин
1
