ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

30.03.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

Баланс микронутриентов: 92% БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: -771,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	100	85	0	3	13
Сыр российский	20	72	4	5	0
Хлеб Купеческий Ржаной	16	25	0	0	5
Омлет с зеленью	190	242	19	16	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники с яблочной начинкой.	20	68	0	0	14
Итого	799	512	26	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	150	151	27	0	5
Итого	350	151	27	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30	6	0	0
Отруби ржаные Бородинские	10	21	1	0	3
Хлеб Бородинский нарезной	23	48	1	0	9
Чеснок луковица	9	13	0	0	2
Крупа гречневая отварная	102	53	1	0	10
Печень говяжья (Тушение)	113	137	19	3	6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	16	86	1	6	5
Яблоки	163	76	0	0	16
Итого	1196	580	35	23	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	277	133	30	0	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	32	113	5	10	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	379	383	40	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, 2 категории (Варка)	30	37	5	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	20	42	3	0	6
Итого	650	241	17	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3574	1975	152	87	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Провел тренировку на верх и ноги. Ноги тренирую раз в 2 недели. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 11:36 13:01

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	8	10	7	10		50
Вес снаряда	20	26	20	26	20		1090

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	20	26	26	46		1050

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	8	10	13	14		60
Вес снаряда	20	26	20	20	20		1248

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	20	26	26	46		1050

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	10		50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 5238 кг

Время: 15 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Автор Alya