ALF

20.10.2017 19:01

Дневник питания и тренировок за 20.10.2017

Баланс микронутриентов: 92% БЖУ - норма. Дефицит: - 489,6 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	68	27	0.5	1.7	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб Бородинский нарезной	16	33.4	1	0.2	6.7
Омлет с зеленью	150	278.9	22.2	20	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Мед натуральный гречишный	8	22.7	0	0	5.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	32	109.4	2	1.4	25
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	749	566.3	31.9	30.7	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	250	97.5	5.3	7	3.3
Хлеб Бородинский нарезной	77	160.9	4.6	0.8	32.3
Рис (отварной) без масла и соли.	136	129.3	2.7	0.4	28.7
Навага беломорская (Жарка)	116	83.3	18	1.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	18	97	1.4	7.8	6.3
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	1204	751.6	34.6	27.9	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	217	104.2	24.1	0.4	2.2
Яичный желток куриный	37	131	6	11.5	1.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	579	411.6	36.4	25.2	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	465	334.5	26.6	8.4	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	100	101	18	0	3.3
Итого	300	181	24	2	11.3
Итого за день	3497	2157.4	146.2	87.3	189.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:01 14:41

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	22	22	30	30	1128

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	22	22	15	15	890

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	22	22	30	30	1128

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	15	30	20	89
Вес снаряда	14	20	15	15	1386

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	12	12	42
Вес снаряда	22	22	15	15	756

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 309 раз

Вес снаряда: 5288 кг

Время: 10 мин

Ясновидящая 20.10.2017 19:56

Александр, с таким питанием вам сложно похудеть, пряники, хлеб, шоколад, рис.. это все вредные продукты для худеющих..

Ясновидящая 20.10.2017 20:01

а так же банан в группе риска)))) у вас половина запрещенки в рационе :o

Алексей 20.10.2017 20:02

Нина Борисова, А если я буду есть на ночь, то не похудею? А если сладкое? Или, например, в Макдональдс заходить иногда? А майонез можно?

Ясновидящая 20.10.2017 20:03

как влияют отруби на организм? чувствуется их действие? сегодня начала принимать первый раз что-то непонятно как-то, еще и язва желудка у меня побаиваюсь, сьела 10 гр

Ясновидящая 20.10.2017 20:08

у вас на диаграмме вес растет, при вашем идеальном графике нутриентов, это говорит о том что вы делаете что-то неправильно, либо больны..
лучше конечно первое....

Ясновидящая 20.10.2017 20:09

на ночь конечно вообще есть нельзя только за 3 часа перед сном кефир

Ясновидящая 20.10.2017 20:10

мы все разные то что клоуну соколову хорошо вам-смерть...

ALF 20.10.2017 20:11

Нина Борисова, Вы не читали все мои посты. Мой опыт в похудении - 42 кг. (2014 год). Моя проблема не в питании, а гормональном фоне. У меня тяжело болен сын. Стресс - ежедневно. Кортизол зашкаливает. Когда нормализуется гормональный фон, пойдет и похудение.

Елена Никитина 20.10.2017 20:12

Нина Борисова написал:
у вас половина запрещенки в рационе

кто "запретил" то??? МинЗдрав, РосПотребНазор?? Может закон какой вышел?? Я может, упустила что?? :o

Ясновидящая 20.10.2017 20:14

Александр Фролов, понятно, удачи вам и скорейшего выздоровления сыну!

Ясновидящая 20.10.2017 20:15

Александр Фролов, что скажете про отруби? давно их едите?

ALF 20.10.2017 20:18

Нина Борисова, Все запрещенки - глупость несусветная. Организм так создан природой, что будет все перерабатывать. Запрещенку придумали проплаченные диетологи в сговоре с производителями продуктов. Для них это бизнес. А вам нужно немного включать мозги. Извините за прямоту.

Алексей 20.10.2017 20:18

Нина Борисова, то есть ответить ни на один вопрос Вы не в состоянии? Не знаете или не умеете выражать мысли текстом? Можно в скайп мне позвонить, я так послушаю. Вам жалко что ли?

Ясновидящая 20.10.2017 20:21

Алексей Соколов, так говорят врачи!!!!!!! понимаете? а они почти боги! и вас шута я и слушать не буду.. идите пляшите в другом месте

ALF 20.10.2017 20:22

Нина Борисова, Я отруби стал есть, когда появились проблемы с ЖКТ в результате приема большого количества белковой пищи (2013 год). Отруби ем с молоком или первым блюдом. Норма 2 ст.ложки.

Ясновидящая 20.10.2017 20:23

Александр Фролов, как только я отказалась от этих продуктов вес сам начал снижаться без усилий вообще, только воду подключила перед едой 500мл за 30 минут... думайте сами...

Ясновидящая 20.10.2017 20:24

Александр Фролов, проблем нет , только есть хочется постоянно))) может отруби помогут,

ALF 20.10.2017 20:25

Нина Борисова, Про болезнь - это ваша буйная фантазия вещает. Причину указал. Читайте пост выше.

Ясновидящая 20.10.2017 20:25

Александр Фролов, а белков получается 150 процентов от нормы сейчас судя по графикам, это может быть опасно??? :o

ALF 20.10.2017 20:26

Нина Борисова, Спасибо на добром слове.

med-ved 20.10.2017 20:27

ALF 20.10.2017 20:29

Нина Борисова, С 2013 года

Алексей 20.10.2017 20:29

Нина Борисова, Я врач. Можете начинать мне молиться, разрешаю.

Ясновидящая 20.10.2017 20:31

Алексей Соколов, ааа здесь клиентуру значит ищете))) Не-а

вы самозванец!

Leonard D 20.10.2017 20:34

Тут троллинг голимый.

ALF 20.10.2017 20:42

Leonard D, Согласен, дружище. И появился он здесь в 2017 году. Самое интересное то, что пишешь разумные вещи, реакция как в пустоту.

Ясновидящая 20.10.2017 20:42

Алексей Соколов, то-то я и вижу влезаете в любой разговор по поводу и без и пытаетесь людей дураками выставить, дескать я такой вумный , вам полный игнор

Ясновидящая 20.10.2017 20:44

Александр Фролов, для вас он разумные, для других-пустые..

Алексей 20.10.2017 20:48

Нина Борисова, УК РФ, Статья 128.1. Клевета.
Но Вы не отвлекайтесь. А расскажите лучше, что там врачи говорят по вышеозвученным вопросам? Меня в гугле забанили, я сам почитать не могу, а Вы все знаете, человек добрый, сразу видно. Неужели откажитесь помочь?

Алексей 20.10.2017 20:55

Нина Борисова, а это разве не Вы в каждый пост с рационом комментарии строчите с ценнейшими советами? Или это не считается, что Вы везде влезаете по поводу и без?

Алексей 20.10.2017 20:55

Александр Фролов, Это Вы сейчас про кого? Я, если что, здесь с 2015 года С улыбкой

Georgijs 20.10.2017 21:25

Александр Фролов написал:
а гормональном фоне

А можно конкретнее что не так с гормонами, на что нужно обратить внимание?

Ольга Прокопенко 20.10.2017 22:55

Алексей Соколов, блин, после рецептов стала ещё и от рационов отписываться, оказывается, цирк шапито пропустила Хихикаю

Алексей 20.10.2017 23:23

Ольга Прокопенко, о да, обратил внимание уже давно, так руки и чесались спросить, что за манера странная. Ощущение, что они либо гуглят информацию и по мере чтения копипастят по одному предложению, либо из головы излагают, но скорость и объем соображалки не позволяет генерировать длинные комментарии С улыбкой

Ксения Л 20.10.2017 23:53

Ольга Прокопенко, новоявленный диетолог?

Ольга Прокопенко 21.10.2017 00:00

Ксения Ляховская, поясняю: я отписываюсь от рецептов и рационов, как от бесперспективных тем для обсуждения.....оказалась неправа, каюсь Печально

, в рационах завелась новоявленный диетолог Нина (я сейчас просто в параллельном аккаунте))))), она много с чем борется, я ещё не успела охватить весь спектр её интересов, поэтому постараюсь в своём основном аккаунте пока ни от чего не отписываться, чтобы не выпасть из ситуативного ряда событий в ленте. Я ж член корпорации, ёксель-поксель, надо быть в теме Хихикаю

Ольга Прокопенко 21.10.2017 00:07

Ксения Ляховская, тады спать пойду, чмоки Поцелуй

Ксения Л 21.10.2017 00:17

Ольга Прокопенко, Да, пора пожалуй, да что-то с мужем зацепились за какой- то старый фильмец с Сигалом)
(Сидит,муж, какашка такая, рядом со мной, семки лущит, а я водичку цежу. Пожалей меня и зацени силу воли!)

Алексей 21.10.2017 00:19

Ксения Ляховская, не, не троллинг - уж больно быстро мадам от общения со мной сбежала С улыбкой

Ксения Л 21.10.2017 00:21

Алексей Соколов, ну, время покажет. А то вдруг ее просто прихватило и она побежала в совсем другое место, далекое от интернета. А как вернется, начнет выдавать в эфир.

Ольга Прокопенко 21.10.2017 00:29

Ксения Ляховская, ааааа, капец, поубывавбы(((((. Мой в бильярдной перед телевизором с котом в обнимку заснул((((((. Ладна, пусть спят оба, к утру ближе кто-нибудь из них ко мне всё-равно приползёт)))))

Ксения Л 21.10.2017 00:33

Ольга Прокопенко, Оба))

Ольга Прокопенко 21.10.2017 00:37

Ксения Ляховская, да пусть и оба)))), один точно мурчать будет))))

Ксения Л 21.10.2017 00:41

Ольга Прокопенко, и это будет муж))))))))))))))))

Валентина Не ваша 22.10.2017 15:31

Нина Борисова, повторите ваш комментарий ко мне, который был к дневнику питания от 25.09.17 Александра Фролова. А то пост удален, а я прочитать не успела((((

Радужная 23.10.2017 13:36

И у меня коммент пропал от вас... Сумашествие

Но я на связи...Удачи вам! Подмигиваю

Змей искуситель 23.10.2017 13:40

Нина Борисова, без вопросов ем торты с жирным кремом, и вот парадокс, на след. день у меня минус вес ... почему ?

Выдра 23.10.2017 16:25

Нина Борисова, дело не в отказе от определённых продуктов, а в том, что общее количество съеденного вами уменьшилось так, что расход ккал стал превышать поступление. Если бы вы вместо "ужасного банана" ели бы на ту же калорийность яблоки, никуда бы вес ваш не двинулся

ALF 23.10.2017 18:22

Выдра, Согласен с вами полностью. Организму по барабану откуда поступают калории. Важно их количество. Много похудальцев об этом не знают.