Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Баланс нутриентов -100% БЖУ в норме. Дефицит: - 600 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Хлеб Бородинский нарезной	29	60.6	1.7	0.3	12.2
Сыр Гауда	46	163.8	11.5	12.4	0.9
Яичница без масла	87	136.6	11	10	0.6
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Итого	721	496.3	27	24.5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Кальмары консервированные	85	89.3	17	1.7	1.5
Огурчики маринованные "Кубаночка"	82	9.8	0	0	2.5
Итого	820	142	19.3	2.2	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп-харчо	288	126.4	6.3	6	12.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб столичный формованный	61	131.8	4.1	0.6	27.5
Рис (отварной) без масла и соли.	166	157.9	3.3	0.5	35
Печень говяжья (Тушение)	225	272.7	39.1	7.4	11.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	156	39	1.7	0.3	8.1
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1467	835.4	58.4	15.7	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	895	456.7	48	19.1	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Хек (Припускание)	200	147.4	28.6	3.7	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	140	35	1.5	0.3	7.3
Итого	440	267.4	48.1	5.8	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5.8	5	8.2
Итого за день	4543	2303.9	206.7	71.8	205.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 552.6 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 120 мин

Светлана 28.07.2015 22:11

Александр Фролов, у Вас как всегда все красиво: и нутриенты, и дефицит!

Яна Бальон 28.07.2015 22:13

пример для подражания)))

ALF 28.07.2015 22:24

Светлана Казакова, Одна проблема - вес. Ребята, у меня очень медленно,но уверенно кожа расправляется. Жму железо, ем белок. Теперь только терпение и труд все перетрут.
Ж