ALF
25.07.2015 20:34
Дневник питания и тренировок за 25.07.2015
Баланс нутриентов -95%. КБЖУ- в зеленом коридоре. Дефицит : - 180
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
30
|
62.7 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Гауда |
25
|
89 | 6.3 | 6.8 | 0.5 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пряники "Кроха" |
26
|
92.6 | 1.5 | 1.3 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 714 | 493.4 | 23.1 | 28 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крупа гречневая отварная |
133
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 14.1 |
| Кальмары консервированные |
90
|
94.5 | 18 | 1.8 | 1.6 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 228.1 | 24.1 | 2.9 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
300
|
131.7 | 6.6 | 6.3 | 12.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
62
|
129.6 | 3.7 | 0.6 | 26 |
| Крупа гречневая отварная |
125
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Пряники "Кроха" |
24
|
85.4 | 1.4 | 1.2 | 17.9 |
| Итого | 1446 | 697.2 | 45.5 | 11.4 | 101.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
425
|
204 | 47.2 | 0.7 | 4.3 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1176 | 660.6 | 68 | 29.8 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
260
|
51.7 | 1.6 | 0.5 | 10.9 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 460 | 233.6 | 40.6 | 3.6 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого за день | 5019 | 2419 | 207.1 | 80 | 214.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
756 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
868 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
9 |
10 |
15 |
58 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
14 |
14 |
1010 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
24 |
24 |
58 |
Вес снаряда |
18 |
9 |
9 |
612 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
12 |
16 |
42 |
Вес снаряда |
18 |
16 |
12 |
9 |
524 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173.9 ккал
Повторения: 372 раз
Вес снаряда: 5270 кг
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
