ALF
22.06.2015 21:13
Дневник питания и тренировок за 22.06.2015
Баланс нутриентов: 97%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 501
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
38
|
77.9 | 2.5 | 0.4 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Яичница без масла |
72
|
113 | 9.1 | 8.3 | 0.5 |
| Печенье овсяное (постное) |
22
|
92.4 | 1.2 | 2.6 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 456 | 23.1 | 22.8 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
210
|
128.1 | 4.6 | 2.5 | 21.4 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 228.8 | 7.5 | 3.5 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
275
|
89.4 | 1.9 | 2.8 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
41
|
84.1 | 2.7 | 0.5 | 17.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
185
|
175.9 | 3.7 | 0.6 | 39 |
| Печень говяжья (Тушение) |
63
|
76.4 | 10.9 | 2.1 | 3.3 |
| Салат "Апрельский" |
166
|
89 | 1.8 | 6.8 | 5.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1316 | 612.5 | 24 | 13.7 | 94.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
500
|
240 | 55.5 | 0.9 | 5 |
| Яичный желток куриный |
27
|
95.6 | 4.4 | 8.4 | 1 |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
300
|
90 | 9 | 0 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Огурец грунтовый |
213
|
29.8 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 1323 | 614.7 | 76.8 | 22 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
185
|
179.2 | 38.9 | 2.3 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
269
|
53.5 | 1.6 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 454 | 232.7 | 40.5 | 2.9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 350 | 277 | 35.8 | 8 | 12.7 |
| Итого за день | 5294 | 2422 | 207.6 | 71.8 | 225.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497.9 ккал
Время: 100 мин
2
