ALF
24.05.2015 19:32
Дневник питания и тренировок за 24.05.2015
Неделя закончена на позитиве и это радует. баланс нутриентов: 97%.
Белки и угли в норме. Жиры небольшой недобор ( умышленно). Дефицит
калорий: - 791,8 ккал. Из них 500 ккал - физ.нагрузки, 200 ккал. -
урезал рацион для снижения веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб Орловский нарезной |
17
|
35.5 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Яичница без масла |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 803 | 267.3 | 18.7 | 15.9 | 11.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
247
|
150.7 | 5.4 | 3 | 25.2 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 752 | 195.5 | 8.2 | 3.5 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
247
|
108.4 | 5.4 | 5.2 | 10.6 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлебцы с луком |
15
|
45.3 | 1.7 | 0.2 | 9 |
| Хлеб Орловский нарезной |
50
|
104.5 | 3.6 | 0.5 | 24.8 |
| Суфле печеночное |
89
|
92.4 | 10.5 | 3.6 | 4.2 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
78
|
74.2 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| Помидор (томат) |
220
|
43.8 | 1.3 | 0.4 | 9.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1585 | 622.4 | 27 | 11.4 | 101.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
428
|
205.4 | 47.5 | 0.7 | 4.3 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
10
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Крабовые палочки |
120
|
105.6 | 21 | 2.4 | 0 |
| Итого | 838 | 689.8 | 84.9 | 28.7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Суфле печеночное |
100
|
103.8 | 11.8 | 4.1 | 4.7 |
| Итого | 200 | 198.9 | 13.8 | 4.4 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
203
|
75.1 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог обезжиренный "Бабушкина крынка" |
200
|
140 | 32 | 0 | 3 |
| Итого | 403 | 215.1 | 38.1 | 2 | 11.1 |
| Итого за день | 4581 | 2189.2 | 190.8 | 65.1 | 205.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 555.9 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 120 мин
10
5
Елена
24.05.2015 19:35
здорово
Людмила Каледина
24.05.2015 19:37
Молодец!!!
Ann
24.05.2015 20:08
молодец!
Дарья
24.05.2015 20:29
Какой же Вы молодец!
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
