ALF
23.05.2015 21:37
Дневник питания и тренировок за 23.05.2015
Баланс нутриентов: 94%. Белки и жиры в норме ;угли - недобор
(борьба с инсулином). Дефицит калорий : - 219,4 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
92
|
22.9 | 0.8 | 0.2 | 2.8 |
| Хлеб Орловский нарезной |
20
|
41.8 | 1.4 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яичница без масла |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 826 | 304.6 | 21.2 | 18.1 | 13.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
103
|
16.5 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
152
|
30.2 | 0.9 | 0.3 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
206
|
125.7 | 4.5 | 2.5 | 21 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1332 | 245 | 10.1 | 3.7 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
171
|
105.3 | 6.5 | 5 | 9.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб Орловский нарезной |
34
|
71.1 | 2.4 | 0.3 | 16.9 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
83
|
78.9 | 1.7 | 0.2 | 17.5 |
| Кольмары отварные |
172
|
172 | 31 | 3.8 | 3.4 |
| Помидор (томат) |
155
|
30.8 | 0.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1605 | 722.4 | 47.9 | 21.4 | 84.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
358
|
171.8 | 39.7 | 0.6 | 3.6 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Апельсин |
159
|
68.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 845 | 583.2 | 56.5 | 25.9 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 250 | 159.3 | 32.1 | 1.9 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог обезжиренный "Бабушкина крынка" |
120
|
84 | 19.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 320 | 190 | 25 | 5 | 10 |
| Итого за день | 5178 | 2205.7 | 192.7 | 75.7 | 183.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
