Олька
08.04.2026 14:29
Дневник питания за 08.04.2026
День суетный и дел полно.
Еще бы лень победить 😅 За окном серо и сыро - хочется завернуться в плед с книжкой и чаем.
Завтрак стихийный, по плану была гречка с молоком и яйца, но попался на глаза уставший шпинат, ветчина и лепешки, купленные накануне 😂. Было вкусно 💥 Рацион немного перекроила, посмотрим, что еще на глаза попадется 😝
Еще бы лень победить 😅 За окном серо и сыро - хочется завернуться в плед с книжкой и чаем.
Завтрак стихийный, по плану была гречка с молоком и яйца, но попался на глаза уставший шпинат, ветчина и лепешки, купленные накануне 😂. Было вкусно 💥 Рацион немного перекроила, посмотрим, что еще на глаза попадется 😝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Не определен! |
43
|
120.4 | 3.4 | 3.2 | 19.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
136.5 | 10.3 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Ветчина из Индейки Premium |
42
|
48.3 | 5.9 | 1.5 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
55
|
11.9 | 1.6 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 836 | 596 | 38 | 31 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бульон куриный филе |
350
|
66.9 | 10.5 | 0.7 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 407 | 116 | 15 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная |
202
|
198.6 | 23.6 | 8.3 | 6.1 |
| Гречка с грибами |
157
|
148.7 | 6.6 | 4.2 | 21 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 371 | 31 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
160
|
217.6 | 33.6 | 6.4 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1270 | 393 | 38 | 7 | 40 |
| Итого за день | 3745 | 1575 | 128 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Валентина
08.04.2026 12:16
Красиво на тарелочке 💪👍
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
88.3
0.7
4.7
10.2
13
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Вафли творожные
181.5
20.2
5.4
13
7
Интересные блоги
08-07-2026
Подробности
Девчата, всем спасибо за тёплые слова в прошлом по...
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
06-07-2026
Дневник питания за 06.07.2026
Пусть хватит сил своих защитить, даже тогда, когда...
Лучшие рационы
