Дневник питания за 10.03.2026

После затяжных праздников, надо как то возвращаться в колею планирования и подсчетов. )
Шаг первый сделан - рацион на сегодня готов. Дело за малым - следовать плану 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Салат с морской капустой	236	106.7	2.4	7.1	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	714	334	19	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлебцы Тонкие Бородинские	11	39.9	1.3	0.3	7.9
Грибной суп (сушеные грибы)	485	203.7	10.2	3.4	33.5
Итого	521	284	12	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	120	241.2	28.2	13.4	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Груша азиатская (китайская)	200	84	1	0.5	14.1
Итого	420	344	30	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	161	219	33.8	6.4	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1258	354	37	8	31
Итого за день	3643	1415	105	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька 10.03.2026 11:08

Сегодня с утра решила таки взвеситься, хотя обычно после праздничных застолий это делаю дня через 3, чтобы задержавшаяся вода не смазывала картину. На удивление, ее нет. Видимо, ударный активный отдых в перемешку с чревоугодием не дал воде задержаться. Это прям отлично 🌺