Огнелапка
09.06.2018 11:00
Дневник питания и тренировок за 09.06.2018
Рацион на сегодня. Возможно вечером корректировка. Тренировка
подвинула калорийность как-то очень люто. На ужин спасаю горбушу.
Купила пергаментные листы со специями (они конечно типа для куры,
но мы хитры). Эксперимент будет. А впереди длинные выходные.
Закупки в магазинах предстоят. Буду добирать белковой пищи. ) жир и
углеводы вообще безпроблемная тема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 513 | 144 | 3 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное |
50
|
172 | 2 | 4 | 32 |
| Сливки или сметана взбитые |
20
|
46 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 421 | 219 | 3 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка котлеты) |
100
|
289 | 13 | 26 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 494 | 21 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный порошок |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 359 | 38 | 20 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 556 | 90 | 14 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3481 | 1394 | 82 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала маршрут после работы. Скорость контролирую по времени
и протяженности (шагомер есть, но я его проверяю).
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 95 мин
Новые рецепты
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
