Наталья Максимова
12.11.2014 20:34
Дневник питания и тренировок за 12.11.2014
Выдала сегодня нагора 97% рейтинга,калорийность 1600
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Скумбрия слабосоленая |
80
|
129.8 | 11.9 | 8.7 | 0.9 |
| Батон с отрубями |
40
|
104 | 3.2 | 0.8 | 21.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 1962 | 446.8 | 30.7 | 16.4 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мацони |
200
|
130.6 | 5.8 | 7.6 | 9.4 |
| Перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 285 | 178 | 7.6 | 8.1 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегет |
350
|
91 | 2.1 | 4.2 | 10.9 |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
250
|
123.8 | 6.5 | 3 | 17.5 |
| Алфавит(зеленая табл.) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 611 | 274.9 | 10.7 | 12.5 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с капустой и грибами |
200
|
233.6 | 18.4 | 15.6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 522 | 434.7 | 20.4 | 18 | 47.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 260 | 220.6 | 20.4 | 10.9 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| лен молотый |
5
|
15 | 1.5 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 205 | 133 | 7.3 | 7.1 | 8.6 |
| Итого за день | 3845 | 1638.6 | 92.6 | 70.1 | 156.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113.8 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
